Sikap Pesawat Terbang Adalah Gerak Dasar Senam Yang Berguna Untuk

KOMPAS.com
– Salah satu bentuk gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh adalah sikap kapal terbang. Lantas, bagaimana cara melakukan sikap kapal terbang yang sempurna?

Dikutip dari buku
Penjasorkes untuk SD/MI Kelas I
(2010) karya Agus Budhi Juli Hari, Pariman, dan Nuryono, sikap kapal terbang merupakan gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih keseimbangan.

Selain melatih keseimbangan, sikap kapal terbang juga memiliki manfaat lainnya.

Sikap kapal terbang dapat dijadikan latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian atas.

Selain itu, sikap kapal terbang juga bisa dilakukan untuk mengetahui kaki terkuat.

Kaki terkuat adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas olahraga seperti lompat jauh atau lompat tinggi.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Cara Melakukan Sikap Kapal Terbang

Dilansir dari situs web
Penjasorkes.com, berikut adalah tahapan melakukan sikap kapal terbang.

1. Sikap awal adalah badan dalam posisi berdiri tegak
2. Rentangkanlah kedua tangan ke arah samping
3. Julurkanlah salah satu kaki ke belakang
4. Kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan dengan tetap memijak tanah atau lantai
5. Bungkukkanlah badan ke arah depan sampai posisinya lurus dengan kaki yang dijulurkan ke belakang
6. Arahkanlah pandangan mata ke depan
7. Tahanlah posisi tersebut selama beberapa hitungan
8. Setelah dirasa cukup, kembalilah ke posisi awal
9. Lakukanlah gerakan tersebut dengan menggunakan kaki tumpuan secara bergantian, baik kaki kanan maupun kaki kiri. Hal ini untuk mengetahui kaki terkuat.

Baca juga: Tahapan Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dalam Sikap Kapal Terbang

Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan sikap kapal terbang adalah kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan.

i. Kekuatan

Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Sikap kapal terbang dapat membantu melatih kekuatan otot tubuh bagian atas.

Baca juga: 3 Macam Gerakan Berguling dalam Senam Lantai

2. Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang, dan sikap kapal terbang.

3. Daya Tahan

Daya tahan atau
endurance
adalah kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti

Gerakan sempurna sikap kapal terbang dapat membantu melatih daya tahan seseorang.

Dapatkan update
berita pilihan
dan
breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.