Tuliskan Pelaksanaan Dalam Melakukan Tes Loncat Tegak

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3 8 3 Tabel Kelenturan

two. Lari 60 meter

a. Tujuannya adalah untuk mengukur kecepatan. b. Perlengkapannya adalah: 1 Lintasan yang lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak sedikitnya threescore meter. two bendera start, peluit, stopwatch, serbuk kapur, formulir tes, alat tulis, dan nomor dada. c. Pelaksanaannya sebagai berikut: ane Siswa testee berdiri di belakang garis start. 2 Pada aba-aba bersedia, siswa berdiri dengan salah satu ujung jari kakinya sedekat mungkin dengan garis start. 3 Pada aba-aba siap, siswa mengambil sikap offset berdiri, siap untuk berlari. 4 Pada aba-aba ya, siswa berlari secepat mungkin menuju garis end atau menempuh jarak 60 meter. Gambar 5.14 Pengukuran kelenturan No. Klasifikasi Prestasi Jangkauan Tangan cm 1. 2. three. 4. v. Baik sekali Baik Sedang Kurang Kurang sekali Lebih dari xix 10,5 – nineteen 10,5 – 11,5 half-dozen,5 – x,5 kurang 6,5

B. Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan lari 60 meter dan baring duduk.

i. Pengukuran kelenturan

Cara melakukannya: a. Berdiri di atas bangku dengan kedua kaki lurus. b. Secara perlahan-lahan bungkukkan badan dengan posisi lengan dan tangan lurus ke bawah menggapai mistar skalaukuran. c. Usahakan agar ujung jari tangan mencapai mistar skala sejauh mungkin dan pertahankan hingga 5 detik. d. Lakukan tes ini three kali berturut-turut. e. Bacalah hasil yang dicapai dengan tabel kelenturan berikut ini. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 3 8 4 5 Apabila siswa mencuri start, tidak melewati garis finis, atau terganggu peserta lain, maka tes harus diulang. half dozen Pengukuran waktu mulai dilakukan pada saat bendera diangkat saat aba-aba ya sampai siswa dapat menca- pai finis. d. Penilaiannya sebagai berikut: 1 Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai siswa untuk menempuh jarak 60 meter. 2 Angka dicatat sampai per seratus detik jika stopwatchnya digital dan apabila stopwatchnya analog sampai per sepuluh detik.

3. Tes loncat tegak

a. Tujuan: mengukur daya ledak tenaga eksplosif otot manusia. b. Alatfasilitas: dinding, papan berwarna gelap berukuran 30 × 150 cm berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan ketinggian 150 cm, dan jarak antara lantai dengan papan adalah nol, serbuk kapur, dan alat penghapus, serta formulir pencatat hasil. c. Pelaksanaan: ane Siswa berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di samping tangan kiri atau kanannya. 2 Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. 3 Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian siswa mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutus dan kedua tangan diayun ke belakang. 4 Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan pada papan berskala. Tanda ini menampilkan tinggi raihan loncatan siswa tersebut. d. Cara memberi skor: Ambil tinggi raihan yang tertinggi dari ketiga kali loncatan, sebagai hasil tes loncat tegak. Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari salah satu loncatan tersebut dikurangi tinggi raihan tanpa loncatan. Gambar 5.xv Tes loncat tegak Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid three eight v Tugas

4. Pengukuran kekuatan otot