Musik Pengiring Senam Irama Dipilih Yang Berirama

Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan

two

untuk

Kelas II SD dan MI

Pramono Yony Abdillah

Endang Yulia Kurniasih Faridha Isnaini

untuk Kelas 2 SD dan MI

Penulis : Pramono, Yony Abdillah, Endang Yulia Kurniasih, Faridha Isnaini

Editor : Widiyantoro Perancang kulit : Kustiono Perancang tata letak isi : Agung Wibawanto Penata letak isi : Djoko Waluyo Ilustrator : Kusdirgo dan Sartana Ukuran Buku : 17,6 x 25 cm

Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan

ii

Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit PT Wangsa Jatra Lestari

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh …

372.8

Pen Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ii/Pramono…[et al.]; editor, Widi-yantoro; ilustrator, Kusdirgo, Sartana.– Dki jakarta: Pusat Perbukuan, Kemente-rian Pendidikan Nasional, 2010.

eight, 144 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi : hlm. 139 Indeks

Untuk kelas II SD dan MI

ISBN 978-979-095-005-four (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-037-5 (jil. 2p)

one. Olahraga – Aspek Kesehatan – Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul

iii

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memen-uhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Republic of indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (downwards load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber bela-jar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, …April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

Selamat!

Kalian sekarang sudah kelas II sekolah dasar. Untuk itu, kalian wajib bersyukur kepada Tuhan. Supaya dapat belajar dengan baik, kalian harus memiliki tubuh yang sehat. Salah satu caranya ialah de ngan ber olahraga.

Dalam buku ini, kalian akan belajar, antara lain gerak dasar dalam olahraga, senam lantai dan ketangkasan, serta cara menerapkan budaya hidup sehat. Kalian akan memperoleh pengetahuan cara berolahraga yang baik dan benar. Praktikkanlah pengetahuan itu agar badan kalian menjadi sehat.

Selamat belajar!

Solo, Januari 2009

Penulis

v

Pendahuluan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan memegang peranan penting dalam peningkatan kualitas manusia seutuh-nya. Penjasorkes diajarkan di sekolah dengan tujuan untuk membantu siswa dalam meningkatkan kesegaran jasmani dan kesehatan melalui pengenalan dan penanaman sikap positif, serta kemampuan gerak dasar dan berbagai pendekatan jasmani bagi siswa. Mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan jenjang sekolah dasar memuat permainan dan olahraga, latihan peningkatan kebugaran, senam lantai dan senam ketangkasan, senam irama, pola hidup sehat, renang, dan aktivitas luar sekolah.

Materi-materi tersebut disajikan secara menarik dalam bu-ku ini. Sajian materi yang jelas dan sistematis didubu-kung dengan ilustrasi yang operasional serta tugas dan latihan yang bervariasi akan menambah pengetahuan dan wawasan siswa.

one. Pengantar Bab dan Kata Kunci akan memberikan gambaran awal materi pada bab tersebut serta akan memotivasi siswa untuk menguasai materi sesuai dengan kompetensi yang diminta.

2. Rekor Olahraga, Tips Olahraga, dan Sang Juara akan menambah wawasan siswa tentang materi olahraga.

3. Uji Ilmu berisi praktik pembelajaran untuk dievaluasi guru. 4. Rangkuman berisi ringkasan materi yang telah diajarkan

dalam satu bab.

5. Uji Kecakapan berisi soal-soal untuk mengukur keberhasilan siswa di dalam mempelajari materi tersebut.

Kata Sambutan 3 Kata Pengantar four Pendahuluan v Daftar Isi 6

Bab one Gerak Dasar dan Olahraga Permainan A. Gerak Dasar Lokomotor 2

B. Gerak Dasar Nonlokomotor 6 C. Gerak Dasar Manipulatif 9 Uji Kompetensi 13

Bab 2 Kebugaran Jasmani

A. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai 18

B. Gerakan Keseimbangan Statis 21 C. Gerakan Keseimbangan Dinamis 22

D. Membiasakan Bergerak dengan Benar 27 Uji Kompetensi 29

Bab 3 Senam Ketangkasan (ane)

A. Senam Ketangkasan tanpa Alat 34 B. Senam Ketangkasan Menggunakan

Alat 37

Uji Kompetensi 40

vii

Bab four Gerak Dasar Ritmik (1)

A. Gerak Ritmik dengan Iringan Musik 46 B. Gerak Ritmik tanpa Iringan Musik 49 Uji Kompetensi 51

Bab 5 Budaya Hidup Sehat (1)

A. Menjaga Kebersihan Rambut 58 B. Menjaga Kebersihan Telinga 59 C. Menjaga Kebersihan Hidung 60 D. Makanan Bergizi 62

Uji Kompetensi 64

Bab half dozen Gerak Dasar Kebugaran Jasmani

A. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung tanpa Alat seventy

B. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung dengan Alat 73

C. Latihan Kelentukan Anggota Badan Bagian Atas 76

Uji Kompetensi 78 Bab 7 Senam Ketangkasan (2)

A. Latihan Gerakan Melompat 84 B. Latihan Berguling 87

Uji Kompetensi 90 Bab 8 Gerak Dasar Ritmik (2)

A. Latihan Gerak Ritmik Berpasangan 96 B. Latihan Gerak Ritmik Beregu 98

Bab 9 Renang

A. Latihan Gerakan Tungkai dan Lengan 106 B. Melatih Keseimbangan Tubuh di Air 107 C. Latihan Gerakan Mengapung 103

D. Menenggelamkan Diri dan Bernapas dalam Air 111

Uji Kompetensi 112 Bab ten Kegiatan di Sekolah

A. Berbagai Aktivitas Fisik di Lingkungan Sekolah 118

B. Mematuhi Rambu-Rambu Perjalanan di Lingkungan Sekolah 121

C. Mengenakan Pakaian dan Sepatu yang Sesuai 123

Uji Kompetensi 124 Bab 11 Budaya Hidup Sehat (2)

A. Menjaga Kebersihan Tangan dan Kaki 130 B. Pola Makan Sehat 132

Uji Kompetensi 135 Daftar Pustaka 139 Glosarium 141 Indeks 142 Lampiran 143

1

Bab

Gerak Dasar dan

Olahraga Permainan

Tujuan Pembelajaran

(FSBLEBTBSTFSJOHLJUBMBLVLBO

.JTBMOZBKBMBOMBSJMPNQBUNFNVUBSNFOHBZVO NFOFLVLNFMFNQBSNFOFOEBOHEBONFOHHJSJOH 1FMBKBSJCBCJOJBHBSLBMJBONFNBIBNJCFSCBHBJHFSBL EBTBS

1. Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar jalan, lari, dan lompat.

ii. Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar memutar, mengayun, dan menekuk lutut.

3. Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar melempar, menangkap, menendang, dan menggiring bola.

Kata Kunci
• Gerak lokomotor • Gerak nonlokomotor • Gerak manipulatif • Gerak jalan • Gerak lari

• Gerak mengayun • Gerak membungkuk • Gerak melempar bola • Gerak menendang bola • Gerak menangkap bola

A. Gerak Dasar Lokomotor

(FSBLEBTBSMPLPNPUPSBEBMBIHFSBLCFSQJOEBIUFNQBU .JTBMOZBKBMBOMBSJEBOMPNQBU

(FSBLEBTBSMPLPNPUPSEBQBUEJMBLTBOBLBO EJIBMBNBOTFLPMBIBUBVEJMBQBOHBO

one

_{. Berjalan Maju dan Mundur}

4JLBQBXBMCBEBO CFSEJSJUFHBL

#FSKBMBOMBINFOVKV HBSJTGJOJT

4FUFMBITBNQBJEJ HBSJTGJOJT

CFSKBMBOMBINVOEVS LFHBSJTTUBSU

2. Berjalan Cepat Bolak-Balik

4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL #FSKBMBOMBINFOVKVHBSJTGJOJT 4FUFMBITBNQBJEJHBSJTGJOJT

CFSKBMBOMBILFNCBMJLFHBSJTTUBSU

-BLVLBOQFSMPNCBBOCFSKBMBONBKVEBONVOEVS

4JBQBZBOHUFSDFQBUCFSKBMBONBKVEBONVOEVSNFOKBEJ QFNFOBOH

(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO

Gambar 1.2 Berjalan cepat bolak-balik

Gambar 1.three Berjalan jongkok

iii. Berjalan Jongkok

4JLBQBXBMCBEBOCFSKPOHLPL

#FSKBMBOCFSKPOHLPLNFOVKVHBSJTGJOJT 4FUFMBITBNQBJEJHBSJTGJOJT

CFSKBMBOCFSKPOHLPLLFNCBMJLFHBSJTTUBSU

four

_{. Gerakan Lari Mengelilingi Halaman}

4FUFMBIUFSEFOHBSBCBBCB CFSMBSJMBINFOHFMJMJOHJ

IBMBNBOTFCBOZBL QVUBSBO

4FTVBJLBOMBOHLBILBLJ EBOBZVOBOUBOHBO

five. Gerakan Lari Memindahkan Benda

#FSMBSJMBIVOUVLNFNJOEBILBOCPMBEBSJTBUVUJUJLLF UJUJLMBJOOZBEFOHBODFQBU

Gambar 1.five Gerak lari memindahkan benda

6. Gerakan Lari Beranting

(FSBLBOMBSJCFSBOUJOHEJMBLVLBOCFSFHV 1FMBSJVSVUBOQFSUBNBNFNCBXBUPOHLBU

4FUFMBINFOEFOHBSBCBBCBQFMBSJQFSUBNBCFSMBSJ TBUVQVUBSBO

4FMBOKVUOZBUPOHLBUEJCFSJLBOLFQBEBQFMBSJLFEVB EBOTFUFSVTOZB

Gambar one.6 Gerak lari beranting

4FCFMVNCFSMBSJTFCBJLOZBNFMBLVLBOQFSFHBOHBO 5VKVBOOZBNFODFHBIDFEFSB

(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO

.VIBNNBE4BSFOHBUKVBSBMBSJ”TJBUBIVO ,BMJBOEBQBUNFOJSVQSFTUBTJOZBBQBCJMB

CFSMBUJIEFOHBOUFLVO

7

_{. Gerakan Lompat ke Depan}

4JLBQBXBMLFEVBMVUVUEJUFLVL #BEBODPOEPOHLFEFQBO

.FMPNQBUMBILFEFQBOTFKBVIKBVIOZB 6MVSLBOLFEVBUBOHBOMVSVTLFEFQBO

5VKVBOOZBVOUVLNFOKBHBLFTJNCBOHBOCBEBO

8. Gerakan Lompat ke Samping

4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBLEBOLBLJSBQBU .FMPNQBUMBILFTBNQJOHLBOBOTFKBVIKBVIOZB .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUNFOHFQFS

5VKVBOOZBVOUVLNFOKBHBLFTFJNCBOHBOCBEBO -BLVLBOHFSBLBOLFBSBITFCBMJLOZB

Gambar one.7 Gerak lompat ke depan

ix. Gerakan Lompat ke Belakang

4JLBQBXBMLFEVBMVUVUEJUFLVL #BEBOEJDPOEPOHLBOLFEFQBO .FMPNQBUMBILFCFMBLBOH

TFKBVIKBVIOZB

.FOEBSBUMBIEFOHBO LFEVBLBLJNFOHFQFS

5VKVBOOZBBHBSUJEBLKBUVI Gambar 1.ix Gerak lompat ke belakang

#BHBJNBOBHFSBLBOLFMJODJCFMBMBOHEBOIBSJNBV 5JSVLBOMBIHFSBLBOEBOTVBSBOZB

1FSBHBLBOEJEFQBOLFMBT

Gambar one.10 Gerak memutar tangan

B. Gerak Dasar Nonlokomotor

(FSBLOPOMPLPNPUPSBEBMBIHFSBLEJUFNQBU

.FNVUBSNFMJVLEBONFOHBZVOUFSNBTVLHFSBL OPOMPLPNPUPS

(FSBLBONFNVUBSNFMJVLEBONFOFLVL NFMBUJILFMFOUVLBO

one

_{. Gerak Memutar Tangan}

4JLBQBXBMUBOHBOLBOBOEJSFOUBOHLBOLFEFQBO 5BOHBOLJSJEJQJOHHBOH

1VUBSMBIUBOHBOLBOBO LFBSBILBOBO

TFCBOZBLIJUVOHBO -BLVLBOHFSBLBO NFNBLBJUBOHBOLJSJ

(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO

ii. Memutar Kedua Tangan

4JLBQBXBMLBLJLBOBOEJUFLVLLFCFMBLBOH ,FEVBUBOHBOEJSFOUBOHLBO

LFTBNQJOHLBOBOEBOLJSJ

1VUBSMBILFEVBUBOHBOLFBSBIEFQBOTFCBOZBL QVUBSBO

-BLVLBOTBNCJMNFOHBZVOLBOLBLJLBOBOLFEFQBO EBOLFCFMBLBOH

-BLVLBOHFSBLBOLFBSBITFCBMJLOZB

Gambar 1.11 Gerak memutar kedua tangan

three

_{. Mengayun Satu Tangan}

4JLBQBXBMUBOHBOLJSJEJQJOHHBOH

5BOHBOLBOBOEJSFOUBOHLBOLFTBNQJOH

“ZVOLBOUBOHBOLBOBOLFCFMBLBOHEBOLFEFQBO TBNCJMNFNVUBSQJOHHBOH

-BLVLBOHFSBLBONFNBLBJUBOHBOLJSJ

four. Mengayun Dua Tangan

4JLBQBXBMLFEVBUBOHBOMVSVT LFEFQBO

“ZVOLBOLFEVBUBOHBO LFCFMBLBOHEBOLFEFQBO -BLVLBOTFCBOZBLIJUVOHBO

5

_{. Berdiri sambil Menekuk Lutut}

4JLBQBXBMLBLJLJSJEJUFLVL LBLJLBOBOMVSVT

,FEVBUBOHBONFOFLVLMVUVULBLJLJSJ 1FSUBIBOLBOTFMBNBIJUVOHBO -BLVLBOHFSBLBOCFSHBOUJBO EFOHBOLBLJLBOBO

6. Gerakan Jongkok Berdiri

4JLBQBXBMLFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH )JUVOHBOLFEVBMVUVUEJUFLVL CBEBOMVSVTLFEVBLBLJKJOKJU

+BHBLFTFJNCBOHBOBHBSUJEBLKBUVI

)JUVOHBOLFNCBMJCFSEJSJLFEVBLBLJKJOKJU -BLVLBOHFSBLBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOH

Gambar 1.xiii Mengayun dua tangan

Gambar 1.fourteen Gerak berdiri 1 kaki sambil menekuk lutut

(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO

7. Gerakan Menirukan Burung

4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL ,FEVBUBOHBOMVSVTEJTBNQJOH CBEBO

1VUBSMBILFEVBUBOHBOTFCBOZBL FNQBUQVUBSBO

5FLVLMBILFEVBLBLJTFIJOHHB MVUVUNFOHFQFS

-BLVLBOHFSBLBOTFDBSB CFSVMBOHVMBOH

Gambar ane.xvi Gerak meniru-kan burung

“QBLFTVMJUBONVCFSMBUJIHFSBLOPOMPLPNPUPS “QBUJOEBLBOEBOTJLBQVOUVLNFOHBUBTJOZB 5VMJTMBIEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ

/P
+FOJT

-BUJIBO
,FTVMJUBO

5JOEBLBOEBO4JLBQ
ZBOH%JQFSMVLBO

C. Gerak Dasar Manipulatif

(FSBLNFOJQVMBUJGBEBMBIHFSBLNFNBJOLBOCFOEBBUBV BMBUUFSUFOUV

.JTBMOZBCPMBSBLFUBUBVLBZVQFNVLVM (FSBLEBTBSNBOJQVMBUJGUFSEJSJBUBTHFSBLBO

ane. Gerak Dasar Menggiring Bola

(FSBLEBTBSNFOHHJSJOHEJMBLVLBO EBMBNQFSNBJOBOCPMBCBTLFU 4JLBQBXBMUBOHBOLBOBO

NFNFHBOHCPMB

1PTJTJCBEBOBHBLNFNCVOHLVL LFEVBLBLJEJUFLVL

1BOUVMLBOCPMBLFCBXBICFSVMBOHVMBOH -BLVLBOHFSBLBONFOHHJSJOH

TBNCJMCFSKBMBOBUBVCFSMBSJLFEFQBO

2. Gerak Dasar Melempar Bola

1BTBOHMBITFCVBILPUBLLBSEVTTFCBHBJTBTBSBO -FNQBSMBICPMBUFQBULFBSBITBTBSBO

-BLVLBOWBSJBTJEFOHBONFOBNCBIKBSBLMFNQBSBO

Gambar one.17 Gerak menggiring bola

Gambar 1.18 Gerak melempar sasaran

3. Gerak Dasar Menendang Bola

-BUJIBOJOJEJMBLVLBOTFDBSBCFSQBTBOHBO 4JTXB”NFOFOEBOHCPMBLFBSBITJTXB#

NFMFNQBSNFOBOHLBQNFOFOEBOHEBONFOHHJSJOH CPMB

(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO

4JTXB#NFOHIFOUJLBOCPMBEFOHBODBSB NFOBIBOCPMB

4JTXB#LFNCBMJNFOFOEBOHCPMBLFBSBITJTXB” -BLVLBOHFSBLBONFOFOEBOHCPMBTFDBSB

CFSHBOUJBO

Gambar i.xix Gerak menendang bola

iv. Gerakan Lempar Tangkap Bola

%VBBOBLCFSIBEBQBO EFOHBOKBSBLNFUFS 4JTXB”NFMFNQBSCPMB LFBSBITJTXB#

4JTXB#NFOBOHLBQCPMB EBONFMFNQBSLFNCBMJ LFBSBITJTXB#

-BLVLBOHFSBLBOMFNQBS UBOHLBQEFOHBO

WBSJBTJTJLBQKPOHLPL Gambar 1.xx Lempar tangkap bola

five. Gerakan Menendang dan Menggiring Bola

4JTXBEJCBHJEBMBNLFMPNQPL”EBO# ,FMPNQPL”NFOEBQBUHJMJSBOQFSUBNB

,FMPNQPL”NFOHHJSJOHCPMBTFKBVINFUFS

,FMPNQPL#NFOJSVLBOHFSBLBOLFMPNQPL” -BLVLBOMBUJIBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOH

Gambar 1.21 Gerak menendang dan menggiring bola.

A B

“NBUJMBIPMBISBHBZBOHNFNQSBLUJLLBOHFSBL NBOJQVMBUJG

*TJLBOEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ

(FSBLMPLPNPUPSUFSEJSJBUBTKBMBOMBSJEBOMPNQBU (FSBLKBMBOEBQBUEJMBLVLBOLFCFSCBHBJBSBI

(FSBLNBOJQVMBUJGBEBMBIHFSBLNFNBJOLBOCFOEB

(FSBLEBTBSMPLPNPUPSBEBMBIHFSBLCFSQJOEBIUFNQBU (FSBLEBTBSMPLPNPUPSEBQBUEJMBLTBOBLBOEJIBMBNBO

TFLPMBIBUBVEJMBQBOHBO

(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO

Uji

Kompetensi

” #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9QBEBIVSVGBCBUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHQBMJOHUFQBU

4JLBQBXBMCFSKBMBOLFEFQBOBEBMBI

B EVEVL D CFSEJSJ

C KPOHLPL

(FSBLBONFNBJOLBOCFOEBEJTFCVUHFSBL

B MPLPNPUPS D OPOMPLPNPUPS

C NBOJQVMBUJG

“MBUZBOHEJHVOBLBOEBMBNHFSBLBOMBSJCFSBOUJOH BEBMBI

B CFOEFSB D UPOHLBU

C CPMB

(FSBLCFSQJOEBIUFNQBUEJTFCVUHFSBL

B MPLPNPUPS D OPOMPLPNPUPS

C NBOJQVMBUJG

+BMBOMBSJMPNQBUNFNVUBSNFOHBZVONFOFLVL NFMFNQBSNFOFOEBOHEBONFOHHJSJOHUFSNBTVL HFSBL

B VUBNB D MPLPNPUPS

C EBTBS

%JCBXBIJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH

B CFSKBMBO

C NFMPNQBU

%JCBXBIJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH

NFMBLVLBOHFSBLBOCFSKBMBOLF

B TBNQJOH

C EFQBO

D CFMBLBOH

#FSJLVUJOJZBOHCVLBOUFSNBTVLHFSBLBOMPLPNPUPS

BEBMBI

B CFSMBSJLFEFQBO D NFOFOEBOHCPMB

C CFSKBMBOKPOHLPL

(FSBLBOMFNQBSUBOHLBQCPMBEJMBLVLBOTFDBSB

B CFSQBTBOHBO D CFSLFMPNQPL

C QFSTFPSBOHBO

#FSJLVUJOJUFSNBTVLHFSBLNBOJQVMBUJGLFDVBMJ

B CFSKBMBODFQBUNBKVNVOEVS C NFOFOEBOHCPMBLFEFQBO D NFMFNQBSEBONFOBOHLBQCPMB

# +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH

B QFSIBUJLBO C LFMFOUVLBO D TBTBSBO E MFOHBO F TFIBU G LBLJ (FSBLBONFNVUBSEBONFOFLVL

VOUVLNFMBUJI

“CBBCBEBSJHVSVIBSVTLJUB 0MBISBHBZBOHUFSBUVSNFNCVBU

CBEBO

.FMFNQBSEBONFOFOEBOHCPMBIBSVT UFQBU

(FSBLBONFOHBZVOUBOHBONFMBUJI LFLVBUBO

(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO

$ 6KJ”GFLUJG

/P
(BNCBS
1FSOZBUBBO
#
4
1FNCFUVMBO

(BNCBSCFSKB

MBOCFSEJSJ

(BNCBS

NFNJOEBILBO CFOEB

(BNCBSMBSJLF

EFQBO

(BNCBSCFSEJSJ

TBUVLBLJ

(BNCBSNFOH

BZVOMFOHBO

Beri tanda (¥) pada pernyataan yang sesuai.

% 6KJ1TJLPNPUPSJL

/P
,FHJBUBO
“TQFLZBOH%JOJMBJ
,
$
# 4#

#FSKBMBODFQBU CPMBLCBMJL

r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r 4FNBOHBU r ,FCFSBOJBO

Re

Ń

eksi

&WBMVBTJ%JSJ
4FUFMBINFNQFMBKBSJHFSBLEBTBSEBOPMBISBHBQFSNBJOBO QSBLUJLLBOMBIEFOHBOCBJL “QBCJMBBEBNBUFSJZBOHCFMVNLBMJBOQBIBNJ CFSUBOZBMBILFQBEBHVSVNV

/P
,FHJBUBO
“TQFLZBOH%JOJMBJ
,
$
# 4#

-BSJNFNJOEBI LBOCFOEB r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU #FSEJSJTBNCJM NFOFLVLMVUVU r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU -PNQBULFEF QBOLFTBNQJOH EBOLFCFMBLBOH r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU (FSBLBONFMFN QBSEBONFOBOH LBQCPMB r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU Keterangan:

1000 = Kurang C = Cukup B = Baik

2

Bab

Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran

,FCVHBSBOKBTNBOJEJUJOHLBULBOEFOHBO NFMBUJILFLVBUBOPUPU

.JTBMOZBPUPUMFOHBOEBOPUPUUVOHLBJ 1FMBKBSJMBINBUFSJJOJBHBSLBMJBO

NFNBIBNJLFCVHBSBOKBTNBOJ

• Siswa mampu mempraktikkan satu jenis bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan tungkai.

• Siswa mampu mempraktikkan aktivitas untuk melatih keseimbangan statis dan dinamis. • Siswa mampu membiasakan bergerak dengan benar.

Kata Kunci
• Kebugaran jasmani

• Latihan kekuatan otot lengan • Latihan kekuatan otot tungkai

• Keseimbangan dinamis • Keseimbangan statis • Selonjor angkat kaki

A. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan

Tungkai

one

_{. Latihan Kekuatan Otot Lengan}

B (FSBLBO.FOEPSPOH#FOEB%JBN

4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL

,FEVBUFMBQBLUBOHBONFOEPSPOHUFNCPL

%PSPOHMBIUFNCPLQFSMBIBOMBIBOEFOHBOLVBU (FSBLBOCJTBEJMBLVLBOEFOHBONFOEPSPOHQPIPO

Gambar 2.ane Gerakan mendorong benda diam

C (FSBLBO.FOEPSPOHEFOHBO4BUV5BOHBO

$BSJMBIQBTBOHBOZBOHCFSUVCVITFJNCBOH 4BUVLBOUFMBQBLUBOHBOLBOBOLBMJBO

$POEPOHLBOCBEBOLFEFQBO

-BLVLBOHFSBLBOTBMJOHNFOEPSPOHUFMBQBLUBOHBO -BLVLBOHFSBLBOCFSHBOUJBOEFOHBOUBOHBOLJSJ #FSIBUJIBUJMBINFMBLVLBOMBUJIBOJOJ

,FCVHBSBO+BTNBOJ

D (FSBLBO4BMJOH.FOEPSPOHEFOHBO%VB5BOHBO

4JLBQBXBMCFSEJSJCFSIBEBQBO

-FUBLLBOEVBMFOHBOLFQVOEBLUFNBONV .JOUBMBIUFNBONVNFOJSVLBOHFSBLBONV $POEPOHLBOCBEBOLFEFQBO

4FUFMBINFOEFOHBSBCBBCB MBLVLBOHFSBLBONFOEPSPOH TFLVBULVBUOZB

#FSIBUJIBUJMBINFMBLVLBO

MBUJIBOJOJ Gambar two.3 Gerakan saling

mendorong dengan dua tangan E (FSBLBO5FMFOUBOH#FSUVNQV%VB5BOHBO

4JLBQBXBMCBEBOCFSCBSJOHUFMFOUBOH ,FEVBUBOHBOEJUFLVL

EJTBNQJOHCBEBO

“OHLBUMBIUVCVILFBUBT NFNBLBJLFEVBUBOHBO 1FSUBIBOLBOTJLBQUFSTFCVU TFMBNBIJUVOHBO

F #FSKBMBO.FNBLBJ,FEVB5BOHBO

4JLBQBXBMLFEVBUBOHBO NFOVNQVEJVKVOHEVBNFKB “OHLBUMBICBEBO

NFNBLBJLFEVBUBOHBO #FSKBMBOMBICPMBLCBMJL LFVKVOHNFKBNFNBLBJ LFEVBUBOHBO

Gambar 2.4 Gerakan telentang bertumpu dua tangan

Gambar 2.five Berjalan memakai kedua tangan

C (FSBLBO.FOHHFOEPOH5FNBO

$BSJMBIUFNBONVZBOHCFSUVCVITFJNCBOH #FSKBMBOMBITBNCJMNFOHFOEPOHUFNBONV

-BLVLBOHFSBLBONFOHFOEPOHTFDBSBCFSHBOUJBO

2. Latihan Kekuatan Otot Tungkai

B (FSBLBO.FOEPSPOH1VOHHVOH#FSQBTBOHBO

4JLBQBXBMEVEVLTBMJOHCFSTBOEBSQVOHHVOH -BLVLBOHFSBLBOTBMJOHNFOEPSPOHQVOHHVOH -BLVLBOHFSBLBOEFOHBOCFSIBUJIBUJ

Gambar ii.6 Gerakan mendorong punggung berpasangan

Gambar 2.seven Gerakan menggendong teman

-BLVLBOTBMBITBUVHFSBLBOLFLVBUBOPUPUMFOHBOEBO UVOHLBJ

,FCVHBSBO+BTNBOJ

B. Gerakan Keseimbangan Statis

Keseimbangan statis adalah keseimbangan tubuh dalam posisi diam. Misalnya, berdiri dan duduk.

Keseimbangan statis bisa dilatih dalam berbagai gerakan berikut ini.

1

_{. Berdiri dengan}

Satu

_Kaki

4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL ,FEVBUBOHBOEJUFLVL

EJTBNQJOHCBEBO

“OHLBUMBITBMBITBUVLBLJ TFMBNBIJUVOHBO

-BLVLBOTFDBSBCFSHBOUJBO EFOHBOLBLJZBOHMBJO

2. Variasi Berdiri dengan

Satu

_Kaki

4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL

“OHLBUMBITBMBITBUVLBLJMVSVTLFEFQBO “ZVOLBOLBLJJUVLFEFQBOEBOCFMBLBOH -BLVLBOTFMBNBIJUVOHBO

-BLVLBOCFSHBOUJBOEFOHBOLBLJZBOHMBJO

Gambar 2.8 Berdiri satu kaki

iii. Selonjor Angkat Kaki

4JLBQBXBMCBEBOEVEVLTFMPOKPS ,FEVBUBOHBOEJCFMBLBOHCBEBO

)JUVOHBOmLFEVBLBLJEJBOHLBULFBUBT NFNCFOUVLIVSVG7

Gambar 2.ten Selonjor angkat kaki

C. Gerakan Keseimbangan Dinamis

,FTFJNCBOHBOEJOBNJTBEBMBILFTFJNCBOHBOUVCVI EBMBNQPTJTJCFSHFSBL.JTBMOZBCFSKBMBOEBOCFSMBSJ ,FTFJNCBOHBOEJOBNJTCJTBEJMBUJIEBMBNCFSCBHBJ HFSBLBOEBTBS

one

_{. Gerakan Berjalan}

a #FSKBMBOEFOHBO.BUB5FSUVUVQ

4JLBQBXBMCFSEJSJ

LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH 5VUVQMBINBUBNVEFOHBOLBJO #FSKBMBOMBIMVSVTTFKBVI

NFUFSLFEFQBO

+BHBMBILFTFJNCBOHBO

TBBUCFSKBMBO Gambar 2.mata tertutup 11 Berjalan dengan

-BLVLBOHFSBLBOLFTFJNCBOHBOTUBUJT

,FCVHBSBO+BTNBOJ

C #FSKBMBO+JOKJU

4JLBQBXBM

CBEBOCFSEJSJUFHBL #FSKBMBOMBIKJOKJU

TFKBVINFUFSLFEFQBO +BHBMBILFTFJNCBOHBO TBBUCFSKBMBO

,IBJSVEJO1BTBSJCVTFPSBOHQFTFOBNBOEBMBO*OEPOFTJB *BNFNFOBOHLBOTBUVNFEBMJFNBTQBEB10/ *BTVLTFTLBSFOBHJBUCFSMBUJITFKBLLFDJM

Gambar two.12 Berjalan jinjit

D #FSKBMBOEFOHBO5VNJU

4JLBQBXBM

CBEBOCFSEJSJUFHBL

#FSKBMBOMBIEFOHBOUVNJU TFKBVINFUFS

+BHBMBILFTFJNCBOHBO TBBUCFSKBMBO

E #FSKBMBOEJ”UBT#BMPL5JUJBO

#FSEJSJMBIEJBUBTCBMPLUJUJBO ,FEVBUBOHBO

EJSFOUBOHLBOLFTBNQJOH #FSKBMBOMBIEJBUBT

CBMPLUJUJBOTFDBSB QFSMBIBOMBIBO

Gambar two.13 Berjalan dengan tumit

Gambar 2.14 Berjalan di atas balok titian

4FPSBOHQFTFOBNIBSVTNBNQVNFOKBHBLFTFJNCBOHBO .JTBMOZBTBBUCFSKBMBOEJQBQBOUJUJBO

F #FSKBMBO.FOHJUBSJ#FOUVL-JOHLBSBO

#FOUVLMBILFMPNQPLUFSEJSJBUBTBOBL #VBUMBICFOUVLMJOHLBSBOEJMBQBOHBO

#FSKBMBOMBINFOHJLVUJCFOUVLMJOHLBSBOTFDBSB CFSLFMPNQPL

“UVSMBIMBOHLBIBHBSUJEBLCFSUBCSBLBO

Gambar two.15 Berjalan berkelompok mengikuti lingkaran

G #FSKBMBO.FOHJLVUJ#FOUVL.BUB”OHJO

#FOUVLMBILFMPNQPLUFSEJSJBUBTBOBL #VBUMBIFNQBUUBOEBNBUBBOHJOEJUBOBI #FSKBMBOMBICFSLFMPNQPLNFOHJLVUJ

CFOUVLNBUBBOHJO

+BHBMBILFTFJNCBOHBOTBBUCFSKBMBO +BHBUVCVIKBOHBOTBNQBJKBUVI

,FCVHBSBO+BTNBOJ

Gambar 2.16 Berjalan berkelompok mengikuti mata angin

ii. Gerakan Lari

a (FSBLBO-BSJLF%FQBO

4BBUNFOEFOHBSBCBBCBQFMVJU CFSMBSJMBINFUFSLFEFQBO

5BOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOCFMBLBOH

Gambar ii.17 Berlari ke depan

#VBUMBICFOUVLCBOHVOEJMBQBOHBO .JTBMOZBMJOHLBSBOBUBVTFHJUJHB

C (FSBLBO-BSJLF#FMBLBOH

4BBUNFOEFOHBSBCBBCBQFMVJU CFSMBSJMBINFUFSLFCFMBLBOH

5BOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOLFCFMBLBOH

Gambar 2.xviii Berlari ke belakang

D #FSMBSJ.FOHJLVUJ#FOUVL4FHJUJHB

#FOUVLMBILFMPNQPLUFSEJSJBUBTmBOBL #VBUMBICFOUVLTFHJUJHBEJMBQBOHBO

#FSMBSJMBINFOHJLVUJCFOUVLTFHJUJHBTFDBSB CFSLFMPNQPL

“UVSMBIMBOHLBIBHBSUJEBLCFSUBCSBLBO

,FCVHBSBO+BTNBOJ

D. Membiasakan Bergerak dengan Benar

#FSHFSBLEFOHBOCFOBSNFOKBHBLFCVHBSBOKBTNBOJ .JTBMOZBTBBUCFSKBMBOEBOCFSMBSJ

1. Berjalan dengan Benar

-BOHLBIHFSBLKBMBOZBOHCFOBSIBSVTEJCJBTBLBO .FMBOHLBIMBILFEFQBOEFOHBONBOUBQ

,FQBMBUJEBLLBLVQBOEBOHBONBUBLFEFQBOEBO MFOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOLFCFMBLBOH

Gambar 2.20 Sikap berjalan dengan benar

2. Berlari dengan Benar

4JLBQUVCVIZBOHCFOBSIBSVTEJMBLVLBOTBBUCFSMBSJ #FSMBSJMBIEFOHBOMBOHLBILBLJUFSBUVS

4JLBQUVCVIBHBLDPOEPOHLFEFQBO

,FEVBUBOHBOEJBZVONFOHJLVUJMBOHLBILBLJ 5BSJLMBIOBQBTEFOHBOUFSBUVS

.FOKBHBLFCVHBSBOKBTNBOJXBKJCLJUBMBLVLBO #FSMBSJMBIEFOHBOMBOHLBIZBOHUFSBUVS

#FSEJSJUFSNBTVLLFTFJNCBOHBOEVEVL

(FSBLBOCFSEJSJCJTBEJWBSJBTJLBOLFCFSCBHBJBSBI (FSBLBOCFSMBSJEJMBLVLBOLFCFSCBHBJBSBI

-JOHLBSJHBNCBSTJLBQCFSKBMBOZBOHCFOBS

5JSVLBOHBNCBSTJLBQCFSKBMBOZBOHCFOBSEJEFQBO LFMBT

,FCVHBSBO+BTNBOJ

” #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9QBEBIVSVGBCBUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU

,FTFJNCBOHBOUVCVIEBMBNQPTJTJCFSHFSBLEJTFCVU LFTFJNCBOHBO

B EJOBNJT D TUBUJT

C BUMFUJT

,FTFJNCBOHBOUVCVIEBMBNQPTJTJEJBNEJTFCVU

LFTFJNCBOHBO

B EJOBNJT DTUBUJT

C BUMFUJT

(FSBLBONFOEPSPOHCFSQBTBOHBOEJMBLVLBOEFOHBO TJLBQCBEBOTBMJOH

B NFNCFMBLBOHJ D CFSCBOKBS

C CFSIBEBQBO

$POUPITJLBQLFTFJNCBOHBOEJOBNJTBEBMBI

B EVEVL D CFSEJSJ

C CFSKBMBO

(FSBLBOCFSMBSJUFSNBTVLLFTFJNCBOHBO

B EJOBNJT D TUBUJT

C BUMFUJT

#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH

B CFSEJSJEFOHBOLBLJ

C CFSEJSJEFOHBOLBLJ

DCFSEJSJTJBQ

#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBL TFEBOH B CFSKBMBOEFOHBONFNBLBJEVBLBLJ C CFSKBMBONFNBLBJTBUVUBOHBO DCFSKBMBONFNBLBJEVBUBOHBO ,IBJSVEJO1BTBSJCVBEBMBIBUMFU

B TFOBN D TFQBLCPMB

C SFOBOH

#FSKBMBONFNBLBJVKVOHLBLJEJTFCVUCFSKBMBO

B KJOKJU D LBOHLBOH

C KPOHLPL

(FSBLBOZBOHUFSNBTVLHFSBLBOEJOBNJTBEBMBI B CFSMBSJLFCFMBLBOH D CFSEJSJTBUVLBLJ

C EVEVLTFMPOKPS

# +PEPILBO TPBM EBO KBXBCBO ZBOH CFOBS EFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
BPUPU EBEB C LFTFJN CBOHBO DPUPU UVOHLBJ EEJOBNJT FPUPU MFOHBO 1000 TUBUJT -BUJIBOEVEVLNFNCFOUVL IVSVG7UFSNBTVLLFTFJNCBOHBO #FSKBMBOLFEFQBOUFSNBTVL LFTFJNCBOHBO -BUJIBOTBMJOHNFOEPSPOH VOUVLNFMBUJI -BUJIBOTBMJOHNFOEPSPOH QVOHHVOHVOUVLNFMBUJI -BUJIBOCFSKBMBOEJBUBTHBSJTVOUVL NFMBUJI

,FCVHBSBO+BTNBOJ

$ 6KJ”GFLUJG

Beri tanda (¥) pada pernyataan yang sesuai.

/P
(BNCBS
1FSOZBUBBO
#
iv
1FNCFUVMBO

(FSBLBONFO

EPSPOHCFOEB EJBN

(FSBLBOLBLJ

EJBOHLBU

(FSBLBOCFS

KBMBOEFOHBO UVNJU

#FSKBMBO

NFOHJLVUJCFO UVLNBUBBOHJO

(FSBLBOMBSJLF

EFQBO

% 6KJ1TJLPNPUPSJL

Beri tanda (¥) pada pernyataan yang sesuai.

/P
,FHJBUBO
“TQFLZBOH%JOJMBJ
,
$
# iv#

(FSBLBOTBMJOH NFOEPSPOHEF OHBOUBOHBO

r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r 4FNBOHBU r ,FCFSBOJBO

Re

Ń

eksi

&WBMVBTJ%JSJ
4FUFMBICFMBKBSMBUJIBOLFCVHBSBOEJIBSBQLBOLBMJBO EBQBUNFNQSBLUJLLBOOZB 5VKVBOOZBBHBSTJLBQUVCVILBMJBOCBJL #FSIBUJIBUJMBITBBUNFMBLVLBOHFSBLBO

/P
,FHJBUBO
“TQFLZBOH%JOJMBJ
,
$
# 4#

(FSBLBONFOHHFO EPOHUFNBO r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU (FSBLBOEVEVL

TFMPOKPSBOHLBULBLJ r 4JLBQBXBMr 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU (FSBLBOCFSKBMBOEJ

BUBTCBMPLUJUJBO r 4JLBQBXBMr 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU #FSMBSJNFOHJLVUJ CFOUVLTFHJUJHB r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU Keterangan:

Yard = Kurang C = Cukup B = Baik

three

Bab

Senam Ketangkasan (

1

₎

Tujuan Pembelajaran

4FOBNLFUBOHLBTBOEJMBLVLBONFOHHVOBLBOBMBUEBO UBOQBNFOHHVOBLBOBMBU

#BHBJNBOBUFLOJLTFOBNLFUBOHLBTBO

1FMBKBSJMBICBCJOJBHBSLBMJBONFNBIBNJUFLOJLTFOBN LFUBOHLBTBO

• Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan sederhana tanpa menggunakan alat melompat dan meloncat.

• Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan dengan menggunakan alat sederhana.

Kata Kunci

• Senam ketangkasan tanpa alat

• Senam ketangkasan menggunakan alat • Keseimbangan

• Pemanasan

• Loncat engklek • Lompat katak • Lompat kelinci

1

_{. Gerakan Melompat}

a .FMPNQBUEJ5FNQBU

4JLBQBXBMCFSEJSJ

LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH

-BLVLBOMBIHFSBLBO NFMPNQBUEJUFNQBU

-BLVLBOMPNQBUBOEFOHBO LFEVBLBLJTFMBNBIJUVOHBO

A. Senam Ketangkasan tanpa Alat

1FSOBILBILBMJBONFMBLVLBOHFSBLBONFMPNQBUEBO NFMPODBU

.FMPNQBUEBONFMPODBUNFSVQBLBOHFSBLEBTBSTFOBN LFUBOHLBTBO

-PNQBUBEBMBIHFSBLBONFMPNQBUEFOHBOUPMBLBOTBUV LBLJ

-PODBUBEBMBIHFSBLBONFMPNQBUEFOHBOUPMBLBOEVB LBLJ

(FSBLBONFMPNQBUEBONFMPODBUNFNCVUVILBOLF TFJNCBOHBOUVCVI

Gambar three.1 Melompat di tempat

C -PNQBU,BUBL

(FSBLBOJOJNFOJSVLBOLBUBLNFMPNQBU 4JLBQBXBMCBEBOKPOHLPL

,FEVBUBOHBOCFSUVNQVEJMBOUBJ

.FMPNQBUMBILFEFQBOTFCBOZBLLBMJ .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUEJUFLVL -BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOIBUJIBUJ

4FOBN,FUBOHLBTBO

Gambar 3.2 Lompat katak D -PNQBU,FMJODJ

(FSBLBOJOJNFOJSVLBOLFMJODJNFMPNQBU

$BSBOZBUFLVLMBILFEVBLBLJCBEBOEJDPOEPOH LBOLFEFQBO

,FEVBUBOHBOMVSVTLFEFQBO

.FMPNQBUMBILFEFQBOTFKBVIMPNQBUBO -BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOIBUJIBUJ

Gambar 3.3 Lompat kelinci

ii

_{. Gerakan Meloncat}

B .FMPODBUEJ5FNQBU

4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJ UFHBL

,FEVBUBOHBOEJUFLVLEJ TBNQJOHCBEBO

,BLJLJSJEJUFLVLLFCF

-BLVLBOHFSBLBONFMPODBUEJUFNQBUEFOHBO LBLJLBOBO

-BLVLBOMPNQBUBOTFMBNBIJUVOHBO

-BLVLBOHFSBLBONFMPODBUEFOHBOLBLJLJSJTF DBSBCFSHBOUJBO

C -PODBU&OHLMFL

-PODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBOTVO EBNBOEB

$BSBOZBLBLJLJSJEJUFLVLLFCFMBLBOH LBLJLBOBOTFCBHBJUVNQVBO

,FEVBUBOHBOEJTBNQJOHCBEBO

.FMPODBUMBIEFOHBOTBUVLBLJNFOHJLVUJ LPUBLTVOEBNBOEB

.FMPODBUMBINFNBLBJLBLJLJSJTFDBSBCFSHBOUJBO

.FMPODBUFOHLMFLNFNCVUVILBOLFTFJNCBOHBOUVCVI 5VCVITFJNCBOHUJEBLNVEBIUFSKBUVI

Gambar iii.5 Loncat engklek

“EBLBIQFSNBJOBOUSBEJTJPOBMEJEBFSBINVZBOH NFOHHVOBLBOHFSBLBONFMPNQBUEBONFMPODBU

4FOBN,FUBOHLBTBO

B. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

4FOBNLFUBOHLBTBOCJTBEJMBLVLBONFOHHVOBLBOBMBU TFEFSIBOB

.JTBMOZBTJNQBJLBSEVTUBMJEBOQBQBOMPOUBS

“ZPMBLVLBOHFSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBOCFSJLVUJOJ

1

_{. Melompati Simpai}

-FUBLLBOEVBCVBITJNQBJCFSVSVUBOEJMBOUBJ 4BBUBEBBCBBCBLFEVBMVUVUEJUFLVL

CBEBOEJCVOHLVLLBO

-BLVLBOHFSBLBONFMPNQBUJLFEVBTJNQBJ .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBLBLJNFOHFQFS

Gambar 3.six Melompati simpai

2. Melompati Kardus

-FUBLLBOTFCVBILBSEVTEJMBOUBJ

4BBUNFOEFOHBSBCBmBCBCFSMBSJMBILFEFQBO .FMPNQBUMBITFUJOHHJUJOHHJOZBNFMFXBUJLBSEVT .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBLBLJNFOHFQFS

3. Lompat Tali sambil Berjalan

Gambar three.7 Melompati kardus

Gambar 3.8 Lompat tali sambil berjalan

4. Gerakan Melompat Tinggi

(FSBLBO NFMPNQBU UJOHHJ EJMBLVLBOEFOHBOMBOHLBI CFSJLVU

B #FSEJSJUFHBLEBOQBOEBOHBONBUBLFEFQBO C #FSMBSJMBIEFOHBODFQBU

D .FMPNQBUMBILFBUBTNBUSBT

Due east 3FOUBOHLBOUBOHBOMVSVTLFBUBT F .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBLBLJ

Gambar 3.9 Gerakan melompat tinggi

4JLBQBXBMLFEVBUBOHBO NFNFHBOHVKVOHUBMJ -BLVLBOMPNQBUUBMJ TBNCJMCFSKBMBONFUFS LFEFQBO

+BHBUVCVIBHBSKBOHBO KBUVI

4FOBN,FUBOHLBTBO

/BUBMJB8JOJOEPBEBMBIQFTFOBNBOEBMBO*OEPOFTJB *BQFSOBINFSBJINFEBMJFNBTQBEB10/ *BCFSIBTJMLBSFOBUFLVOCFSMBUJITFKBLBOBLBOBL

“EBLBOLFHJBUBONFOFCBLHFSBLBOCFSTBNBUFNBONV .JOUBMBIUFNBONVNFOFCBLHFSBLBOZBOHLBNVMBLV LBOEFOHBOCFOBS

-BLVLBOLFHJBUBONFOFCBLTFDBSBCFSHBOUJBO

4FOBNLFUBOHLBTBOEBQBUEJMBLVLBOUBOQB NFOHHVOBLBOBMBU

4FOBNLFUBOHLBTBOEBQBUEJMBLVLBOEFOHBO NFOHHVOBLBOBMBU

/BUBMJB8JOJOEPBEBMBIQFTFOBNBOEBMBO*OEPOFTJB 4FOBNLFUBOHLBTBOCJTBEJMBLVLBONFOHHVOBLBO

TJNQBJLBSEVTEBOUBMJ

-PODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBOTVOEB NBOEB

Uji

Kompetensi

” #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9QBEBIVSVGBCBUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHQBMJOHUFQBU

#FSJLVUBEBMBIBMBUZBOHEJQBLBJQBEBTFOBN

LFUBOHLBTBOLFDVBMJ

B TJNQBJ

C LBSEVT D UJUJBO

5VKVBONFOEBSBUEFOHBOLBLJNFOHFQFSBEBMBI NFOKBHB

B LFTFJNCBOHBO

C LFMFOUVLBO

D LFJOEBIBO

(FSBLBOMPODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBO

B HPCBLTPEPS

C TVOEBNBOEB

D QFUBLVNQFU

1BEBTBBUNFMPNQBUJTJNQBJLFEVBUBOHBOCFSBEB EJCBEBO

B TBNQJOH

C EFQBO DBUBT

.FOHBOHLBUUVCVINFNBLBJTBUVLBLJEJTFCVU

B MPNQBU

C MPODBU

4FOBN,FUBOHLBTBO

%JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO

BMPODBUTBUVLBLJLFTBNQJOH

C MPODBUTBUVLBLJLFCFMBLBOH

D MPODBUTBUVLBLJLFEFQBO

%JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO

BMPODBUTBUVLBLJLFEFQBO

C MPODBUTBUVLBLJLFCFMBLBOH

D MPODBUTBUVLBLJLFTBNQJOH

4JLBQBXBMHFSBLBOMPNQBULBUBLBEBMBI B KPOHLPL

C CFSEJSJ D EVEVL

%JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO

B MPNQBULFMJODJ

C MPNQBULBUBL

DMPNQBUEJUFNQBU

5VCVIZBOHTFJNCBOHUJEBLNVEBI

B DFEFSB

C UFSKBUVI DMFMBI

(FSBLBOMPNQBULFMJODJVOUVL NFMBUJILFLVBUBO

%FOHBOCFSPMBISBHBCBEBO

NFOKBEJ

5VCVIZBOHTFJNCBOHUJEBLNVEBI

-PNQBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBN QFSNBJOBO

4JLBQBXBMHFSBLBOMPODBULFMJODJ BEBMBI

B TFIBU C LBLJ

D CFSKPOHLPL E TVOEB

NBOEB F UFSKBUVI 1000 CFSEJSJ

# +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH

$6KJ”GFLUJG

#FSJUBOEB ŖQBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ

/P
(BNCBS
1FSOZBUBBO
# 4 1FNCFUVMBO

(FSBLBO

NFMPNQBUEFOHBO TBUVLBLJ

(FSBLBOMPNQBULF

4FOBN,FUBOHLBTBO

/P
(BNCBS
1FSOZBUBBO
# 4 1FNCFUVMBO

(FSBLBOMPNQBULF

#FMBLBOH

(FSBLBOMPNQBU

LBUBL

(FSBLBOMPNQBU

UBMJ

% 6KJ1TJLPNPUPSJL

#FSJUBOEB ŖQBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ

/P
,FHJBUBO
“TQFLZBOH%JOJMBJ
, $ # four#

-PNQBULFMJODJ w4JLBQBXBM

w1FMBLTBOBBO

w4JLBQBLIJS

w4FNBOHBU

west,FCFSBOJBO -PNQBUFOHLMFL w4JLBQBXBM

w1FMBLTBOBBO

w4JLBQBLIJS

w,FCFSBOJBO

Re

Ń

eksi

&WBMVBTJ%JSJ

4FUFMBICFMBKBSTFOBNLFUBOHLBTBO QSBLUJLLBOMBIEFOHBOCFOBS

#FSIBUJIBUJMBIBHBSLBMJBOUJEBLDFEFSB

1BUVIJMBIOBTJIBUEBOQFSJOUBIHVSVTBBUCFSMBUJI

/P
,FHJBUBO
“TQFLZBOH%JOJMBJ
, $ # 4#

.FMPNQBUJTJNQBJ w4JLBQBXBM

w1FMBLTBOBBO

w4JLBQBLIJS

w,FCFSBOJBO

w4FNBOHBU .FMPNQBUJLBSEVT w4JLBQBXBM

w1FMBLTBOBBO

w4JLBQBLIJS

w,FCFSBOJBO

w4FNBOHBU -PNQBUUBMJTBNCJM

CFSKBMBO ww4JLBQBXBM1FMBLTBOBBO

w4JLBQ”LIJS

w,FCFSBOJBO

w4FNBOHBU ,FUFSBOHBO

, ,VSBOH $ $VLVQ # #BJL

iv

four

Bab

Gerak Dasar Ritmik (

1

₎

Tujuan Pembelajaran

Gerak dasar ritmik mudah dipraktikkan.

Gerak ritmik membutuhkan kekompakan gerakan. Pelajari materi gerak dasar ritmik ini

dengan baik.

• Siswa diharapkan mampu mempraktikkan gerak ritmik ke depan, ke belakang, ataupun ke sam-ping secara berpasangan dengan diiringi musik dan nilai kerja sama.

• Siswa diharapkan mampu mempraktikkan gerak ritmik diorientasikan dengan ruang secara beregu tanpa menggunakan musik dan nilai disiplin serta kerja sama.

Kata Kunci

• Gerak dasar ritmik

• Gerak ritmik perseorangan • Gerak ritmik beregu • Kekompakan

• Gerakan langkah berirama • Gerak langkah kombinasi • Senam irama

A. Gerak Ritmik dengan Iringan Musik

Gerak dasar ritmik disebut juga senam irama.

Senam irama bisa dilakukan dengan iringan musik. Jenis musik yang dipilih berirama gembira.

Misalnya, musik cha-cha dan mars.

ane

_{. Gerakan Langkah Berpasangan}

Lakukan gerakan ini secara berpasangan. Lakukan gerakan melangkah ke depan.

Melangkahlah sambil mendengarkan iringan musik. Sesuaikan dengan gerakan tangan.

Kalian bisa melakukan gerakan secara kompak. Caranya dengan menyesuaikan irama musik dan langkah kaki.

Gambar 4.1 Gerak langkah mengikuti irama

two. Langkah Berirama Berkelompok

Bentuklah kelompok beranggotakan empat anak. Sikap awal berdiri tegak sambil merentangkan tangan. Hitungan i lakukan gerakan melangkah ke samping kanan.

47

Gerak Dasar Ritmik (1)

Hitungan 2 lakukan gerakan ke arah sebaliknya.

Hitungan three–4 mengulang hitungan 1–two.

3. Gerakan Langkah Kombinasi

Gambar four.2 Gerakan langkah berirama berkelompok

Gambar four.iii Gerakan langkah kombinasi

Sikap awal berdiri tegak, tangan di samping badan.

Hitungan 1 langkahkan kaki kanan ke depan,

diiringi ayunan tangan kiri ke depan.

Hitungan 2 ulangi gerakan dengan memakai

kaki kiri dan tangan kanan.

Hitungan 3–4 mengulang hitungan one–2.

Gambar iv.four Gerakan langkah silang ke depan

four. Gerak Langkah Silang ke Depan

Sikap awal berdiri, kedua tangan di samping badan. Hitungan ane, silangkan kaki kanan di depan kaki kiri sambil bertepuk tangan. Hitungan 2, silangkan kaki kiri di depan kaki kanan sambil bertepuk tangan.

Hitungan 3-four mengulang hitungan 1-two. Lakukan sambil menyanyikan lagu

Satu-Satu Aku Sayang Ibu.

Gambar 4.5 Gerak langkah silang ke belakang

5. Gerak Langkah Silang ke Belakang

Sikap awal berdiri, kedua tangan di samping badan. Hitungan 1, silangkan

kaki kanan di belakang kaki kiri, diiringi bertepuk tangan di atas kepala. Hitungan ii, silangkan

kaki kiri di belakang kaki kanan, diiringi bertepuk tangan di atas kepala.

Hitungan 3-4 mengulang hitungan one-2.

Lakukan sambil menyanyikan lagu Cicak di Dinding.

Gambar 4.6 Gerakan langkah silang ke samping

six. Gerak Langkah Silang ke Samping

Sikap awal berdiri, kedua tangan di samping badan. Hitungan 1, silangkan kaki kanan di samping kaki kiri sambil bertepuk tangan. Hitungan ii, letakkan kaki kiri di samping kaki kanan sambil bertepuk tangan.

49

Gerak Dasar Ritmik (ane)

B. Gerak Ritmik tanpa Iringan Musik

Gerakan senam irama bisa dilakukan tanpa iringan musik. Misalnya, diiringi tepukan tangan, aba-aba, dan ketukan. Coba praktikkan gerakan berikut ini.

Hitungan 3-four mengulang hitungan 1-2. Lakukan sambil menyanyikan lagu

Di Sini Senang di Sana Senang.

Cici Mitasari adalah atlet senam irama Indonesia. Ia meraih medali emas senam irama pada PON 2008. Ia sering mengikuti lomba senam tingkat dunia.

Ciptakan tiga buah gerak langkah ke berbagai arah bersama teman sebangkumu!

Peragakan gerakannya di depan kelas!

Gambar 4.vii Jalan di tempat sam-bil bertepuk tangan

Sikap awal berdiri tegak,

kedua tangan di samping badan. Lakukan gerakan jalan di

tempat sambil bertepuk tangan. Pada hitungan 1-4, berjalan di tempat dimulai dari kaki kanan. Ulangi gerakan diawali dengan kaki kiri.

2. Melangkah ke Berbagai Arah sambil

Bertepuk Tangan

Caranya, siswa berbaris berurutan.

Langkahkan kaki ke depan, ke belakang, ke samping kiri, dan ke samping kanan.

Masing-masing gerakan dilakukan satu langkah. Lakukan gerakan sambil bertepuk tangan.

Agar gerakannya kompak, ikutilah aba-aba dari guru.

Gambar iv.eight Melangkah ke berbagai arah sambil bertepuk tangan

51

Gerak Dasar Ritmik (ane)

1. Gerak dasar ritmik berorientasi ke arah dan ruang dengan diiringi musik dilakukan secara berpasangan. 2. Gerak ritmik diorientasikan ke arah dan ruang tanpa

menggunakan musik dilakukan secara beregu. 3. Gerak dasar ritmik disebut juga senam irama. 4. Gerakan senam irama sederhana dan mudah dipraktikkan.

5. Gerakan senam irama bisa dilakukan dengan diiringi musik atau tanpa diiringi musik.

Uji

Kompetensi

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, atau c di

depan jawaban yang tepat!

1. Musik pengiring senam irama dipilih yang berirama …. a. sedih c. menyentak

b. gembira

Carilah lagu pengiring senam irama beregu dan ber-pasangan.

Tulislah hasilnya pada tabel berikut.

2. Berikut adalah contoh musik pengiring senam irama,

kecuali ….

a. klasik c. cha-cha b. mars

3. Senam yang diiringi musik disebut …. a. senam irama

b. senam tanpa alat c. senam alat

iv. Senam irama tanpa musik diiringi dengan irama berikut, kecuali ….

a. aba-aba c. cha-cha b. ketukan

5. Gerakan senam irama beregu mengutamakan …. a. kelincahan c. kekompakan

b. kekuatan

six. Berikut ini adalah gambar anak sedang melakukan …. a. gerakan langkah ke depan

b. gerakan langkah ke samping c. gerakan langkah ke belakang

7. Berikut ini adalah gambar anak sedang melakukan …. a. gerakan langkah ke depan

b. gerakan langkah ke samping c. gerakan langkah ke belakang

53

Gerak Dasar Ritmik (1)

eight. Berikut ini adalah gambar anak sedang melakukan …. a. gerakan beregu

b. gerakan berpasangan c. gerakan perseorangan

9. Senam irama disebut juga gerak …. a. ritme c. ritmis b. ritmik

10. Gerak langkah mengikuti irama dilakukan secara …. a. perseorangan c. berkelompok

b. berpasangan

i. Senam irama dengan musik yang dinilai adalah (…).

two. Senam yang diiringi dengan musik biasa disebut (…).

iii. Senam irama disebut juga gerak (…).

4. Melangkah ke berbagai arah dilakukan sambil (…).

5. Jenis musik pengiring senam irama berirama (…).

a. gembira b. keindahan

gerakan c. bertepuk tangan d. ritmik

e. senam irama f. keserasian

B. Jodohkan soal dan jawaban yang benar dengan

menulis huruf jawabannya dalam kurung!

C. Uji Afektif

Beri tanda (√) pada pernyataan yang sesuai.

No.
Gambar
Pernyataan
B
South
Pembetulan

1. Gerakan langkah berirama

berkelompok two. Gerakan jalan di

tempat sambil bertepuk tangan iii. Gerak langkah ke

belakang

4. Gerak langkah ke depan

5. Gerak langkah silang ke samping

55

Gerak Dasar Ritmik (one)

D. Uji Psikomotorik

Beri tanda (√) pada pernyataan yang sesuai.

No.
Kegiatan
Aspek yang Dinilai
Grand
C
B SB

one. Gerakan langkah berpasangan

• Sikap awal

• Pelaksanaan

• Sikap akhir

• Semangat • Keberanian 2. Gerakan langkah

kombinasi

• Sikap awal

• Pelaksanaan

• Sikap akhir • Keberanian

• Semangat 3. Gerakan melangkah

ke berbagai arah sambil bertepuk tangan

• Sikap awal

• Pelaksanaan • Sikap akhir

• Keberanian

• Semangat 4. Gerak langkah

silang ke depan

• Sikap awal

• Pelaksanaan

• Sikap akhir

• Keberanian • Semangat 5. Gerak langkah

silang ke samping

• Sikap awal

• Pelaksanaan

• Sikap Akhir • Keberanian

• Semangat Keterangan:

K = Kurang C = Cukup B = Baik

Re

à

eksi

Evaluasi Diri

Setelah mempelajari materi ini kalian dapat melakukan senam irama.

Setelah senam, lakukan pendinginan.

5

5

Bab

Budaya Hidup Sehat (

1

₎

Tujuan Pembelajaran

Budaya hidup sehat harus kita lakukan.

Caranya dengan menjaga kebersihan rambut, hidung, dan telinga.

Ayo, pelajarilah dengan baik bab ini. Agar kalian mengenal cara hidup sehat.

• Siswa mampu menjaga kebersihan rambut, hidung, dan telinga. • Siswa mampu memilih makanan bergizi.

Kata Kunci

• Menjaga kebersihan rambut • Menjaga kebersihan hidung • Menjaga kebersihan telinga

• Makanan bergizi • Ketombe • Keramas

A. Menjaga Kebersihan Rambut

Rambut adalah salah satu bagian tubuh. Rambut harus dijaga kebersihannya.

Misalnya, dengan menyisir rambut dan berkeramas.

ane

_{. Gejala Rambut Rusak}

Rambut rusak ditandai dengan gejala berikut: a. rambut kusam;

b. rambut mudah rontok; c. berbau tidak sedap;

d. terdapat kutu atau ketombe; east. kulit kepala terasa gatal.

ii. Pencegahan Rambut Rusak

Kerusakan rambut dapat dicegah dengan cara berikut. a. Mencuci rambut dengan sampo (keramas) secara

teratur.

b. Menjaga kebersihan sisir yang dipakai. c. Tidak menggunakan minyak rambut

yang berbau menyengat dan lengket.

Gambar 5.ane Rambut rontok

59

Budaya Hidup Sehat (1)

Berkeramas dilakukan dua kali seminggu. Berkeramas menggunakan sampo.

Bagaimana cara menjaga kebersihan rambut?

Uraikanlah cara menjaga kebersihan rambut di depan kelas!

B. Menjaga Kebersihan Telinga

Telinga berguna sebagai indra pendengaran. Telinga harus dijaga kebersihannya.

i

_{. Gejala Sakit Telinga}

Sakit telinga ditandai dengan gejala berikut. a. Pendengaran berkurang.

b. Terdapat cairan berwarna keruh dan berbau busuk. c. Timbul bisul di dalam telinga.

Berobatlah ke dokter telinga, hidung, dan tenggorokan (THT) apabila telingamu sakit.

2. Pencegahan Penyakit Telinga

Biasakan menjaga kebersihan telinga dengan cara sebagai berikut.

a. Daun telinga harus dibersihkan saat mandi.

b. Jangan mengorek telinga menggunakan benda tajam, kayu, korek api, lidi, atau bulu ayam.

c. Bersihkanlah telinga dengan kapas pembersih telinga (cotton bud) secara teratur.

d. Jika telinga terasa sakit dan

pendengaran berkurang, berobatlah ke dokter.

Bagian telinga terdiri atas telinga luar dan dalam. Di dalam telinga terdapat cairan.

Cairan tersebut berguna untuk menampung kotoran.

C. Menjaga Kebersihan Hidung

Kita harus menjaga kebersihan hidung.

Hidung yang kotor menimbulkan berbagai penyakit.

2. Pencegahan Penyakit Hidung

Ayo, mencegah sakit hidung dengan cara sebagai berikut:

Gambar v.3 Mem-bersihkan telinga

i

_{. Gejala Sakit Hidung}

Hidung sakit ditandai dengan gejala sebagai berikut:

a. sering pilek;

b. sering keluar darah dari hidung (mimisan);

c. terdapat benjolan yang mudah

#VEBZB)JEVQ4FIBU

Gambar 5.5 Pemeriksaan telinga, hidung, dan tenggorokan

B NFNCFSTJILBOIJEVOHEFOHBO

LBQBTTBQVUBOHBOLBQBTQFN

CFSTJIUFMJOHBBUBVUJTVCFSTJI C KBOHBONFOHPSFLOHPSFLIJE

VOHNFOHHVOBLBOLBZVLPSFL BQJEBOCVMVBZBN

D KJLBIJEVOHNVTBLJUTFHFSB CFSPCBUMBILFEPLUFS5)five 4BBUQJMFLCFSTJILBOIJEVOHEFOHBOTBQVUBOHBO +BOHBOCJBTBLBONFOBIBOCFSTJO

#FSTJOEBQBUNFOHFMVBSLBOLPUPSBOIJEVOH

“QBCJMBCFSTJOTBBUQJMFLUVUVQMBIIJEVOHEBONVMVU EFOHBOTBQVUBOHBO

5VKVBOOZBBHBSUJEBLNFOVMBSLFQBEBPSBOHMBJO “QBTBKBLBIKFOJTJOESBNBOVTJB

“QBTBKBLBILFHVOBBOOZB #BHBJNBOBDBSBNFSBXBUOZB *TJLBOEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ

/P
/BNB*OESB
,FHVOBBO
$BSB.FSBXBU

%PLUFS5)5NFSVQBLBOBIMJQFOZBLJUUFMJOHBIJEVOH EBOUFOHHPSPLBO

Makanan pokok

mengandung karbohidrat. Jenis makanan pokok terdiri atas nasi, roti, jagung, sagu,

dan umbi-umbian. Gambar 5.6 Jenis-jenis makanan pokok

Misalnya, telur, daging, dan ikan.

Lauk-pauk yang berasal dari tumbuhan mengan-dung protein nabati.

Misalnya, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Gambar 5.seven Jenis-jenis lauk-pauk

3. Sayur-Sayuran

Sayuran merupakan sumber zat vitamin.

Jenis sayuran adalah bayam, kangkung, kacang panjang, wortel, kol, dan sawi.

D. Makanan Bergizi

Kamu harus makan makanan bergizi. Makanan bergizi menyehatkan tubuh.

Makanan bergizi disebut iv sehat 5 sempurna. Makanan tersebut terdiri atas makanan pokok, lauk-pauk, buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu.

1

_{. Makanan Pokok}

Makanan pokok berguna sebagai sumber tenaga.

2. Lauk-Pauk

Lauk-pauk merupakan sumber protein.

Lauk-pauk yang berasal dari hewan mengandung protein hewani.

63

Budaya Hidup Sehat (ane)

Sayuran jangan dicuci dan dimasak terlalu lama.

Tujuannya agar zat vitamin-nya tidak hilang.

Gambar 5.viii Jenis-jenis sayuran

iv. Buah-Buahan

Apakah kamu setiap hari makan buah?

Gambar five.9 Jenis buah-buahan

Buah-buahan mengandung berbagai vitamin.

Misalnya, vitamin A, B, C, D, dan E. Buah-buahan banyak macamnya.

Ada pepaya, mangga, apel, rambutan, jeruk, dan nanas.

5. Susu

Susu merupakan salah satu jenis minuman sehat. Susu banyak mengandung lemak, vitamin, dan protein. Susu baik untuk membantu perkembangan otak, tulang, dan gigi.

Susu berasal dari hewan dan tumbuhan.

,JUBIBSVTNFOKBHBLFTFIBUBOSBNCVUUFMJOHBEBO IJEVOH

,JUBIBSVTNFNCJBTBLBONBLBONBLBOBOZBOH CFSHJ[JTFJNCBOH

4FUJBQIBSJLJUBIBSVTNBLBONBLBOBOCFSHJ[J

.BLBOBOCFSHJ[JCFSVQBNBLBOBOQPLPLMBVLQBVL TBZVSTBZVSBOCVBICVBIBOEBOTVTV

4VTVNFOHBOEVOH[BULBMTJVNVOUVLNFNCBOUV QFSUVNCVIBOUVMBOHEBOHJHJ

Uji

Kompetensi

” #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9QBEBIVSVGBCBUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU

,PUPSBOSBNCVUNFOZFCBCLBOLVMJULFQBMBNFOKBEJ

B QBOBT D OZBNBO

C HBUBM

“HBSCFSTJISBNCVUIBSVTTFSJOH

B EJLFSBNBT

C EJLFQBOH

D EJLVDJS

5VMJTMBI,KJLBNFOHBOEVOHLBSCPIJESBU 5VMJTMBI1KJLBNFOHBOEVOHQSPUFJO 5VMJTMBI7KJLBNFOHBOEVOHWJUBNJO

65

Budaya Hidup Sehat (i)

3. Hidung adalah indra …. a. penglihatan

b. pendengaran c. penciuman

4. Mengorek hidung dengan benda tajam dapat menyebabkan ….

a. pilek b. mimisan c. tuli

v. Jika telinga sakit, sebaiknya segera diperiksakan ke …. a. dokter

b. dukun c. tabib

half dozen. Zat dalam buah yang berguna bagi tubuh adalah …. a. mineral

b. lemak c. vitamin

seven. Berikut adalah gambar anak sedang mencuci …. a. telinga

b. rambut c. hidung

viii. Berikut adalah gambar anak sedang …. a. membersihkan rambut b. membersihkan telinga c. membersihkan hidung

9. Berikut adalah gambar anak sedang …. a. membersihkan rambut b. membersihkan telinga

c. menutup hidung saat bersin 10. Berikut adalah gambar anak sedang ….

a. menyisir rambut b. merapikan baju

c. membersihkan telinga

B. Jodohkan soal dan jawaban yang benar dengan

menuliskan huruf jawabannya dalam kurung!

1. Alat yang dipergunakan untuk membersihkan telinga adalah (…). two. Pada saat makan, kita tidak boleh (…). 3. Rambut dikeramas menggunakan (…). four. Salah satu cara menjaga kesehatan

adalah makan makanan yang (…). 5. Bayam, kangkung, daun singkong, dan

kacang panjang termasuk jenis (…).

a. sampo b. berbicara c. cotton wool bud

d. bergizi e. sayuran f.

67

Budaya Hidup Sehat (1)

C. Uji Afektif

Beri tanda (√) pada pernyataan yang sesuai.

No.
Gambar
Pernyataan
B
Due south
Pembetulan

1. Kegiatan mencuci rambut

2. Menyisir rambut 3. Jenis-jenis

makanan pokok iv. Jenis-jenis

sayuran 5. Jenis

Re

à

eksi

Evaluasi Diri

Setelah belajar pola hidup sehat, kalian akan dapat menjaga kebersihan rambut, telinga, dan hidung.

Kesehatan harus kalian jaga sebagai anugerah Tuhan Yang Mahakuasa.

D. Uji Psikomotorik

Beri tanda (√) pada pernyataan yang sesuai.

No.
Kegiatan
Aspek yang Dinilai
K
C
B
SB

1. Merapikan rambut • Cara menggunakan sisir yang betul 2. Cara

membersihkan telinga

• Cara membersihkan telinga dengan benar 3. Cara

member-sihkan hidung

• Cara membersihkan hidung dengan benar four. Menghindari

kebiasaan kurang sehat saat

membersihkan telinga

• Praktik kebersihan telinga

5. Merawat rambut secara teratur

• Menjaga kebersihan rambut

Keterangan Chiliad = Kurang C = Cukup B = Baik

6

6

Bab

Gerak Dasar Kebugaran

Jasmani

Tujuan Pembelajaran

Kekuatan otot dada dan punggung dapat dilatih.

Latihan tersebut dapat dilakukan secara berpasangan. Pelajarilah bab ini untuk meningkatkan

kebugaran tubuhmu.

• Siswa mampu mempraktikkan latihan dasar untuk meningkatkan ke kuatan otot dada dan otot punggung dengan mengikuti aturan.

• Siswa mampu mempraktikkan latihan dasar untuk melatih kelentukan persendian anggota badan bagian atas dengan mengikuti aturan.

Kata Kunci

• Kebugaran jasmani

• Latihan kekuatan otot dada • Latihan kekuatan otot punggung • Kelentukan

•
Push up

•
Pull upward

A. Latihan Kekuatan Otot Dada dan

Otot Punggung tanpa Alat

Otot dada dan punggung termasuk anggota tubuh bagian atas.

Anggota tubuh tersebut perlu dilatih. Ayo, praktikkan latihan berikut ini.

1

_{. Mendorong Tembok}

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri di depan tembok.

b. Dorong dinding perlahan-lahan dengan kedua tangan. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat.

c. Hentikan gerakan mendorong apabila tubuhmu terasa lelah.

Gambar 6.1 Mendorong tembok

2. Mendorong Berpasangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Pilihlah pasangan yang berbadan seimbang. b. Pada saat tanganmu diletakkan pada bahu

temanmu, condongkan badan ke depan. c. Mintalah temanmu menirukan gerakanmu.

71

Gerak Dasar Kebugaran Jasmani

d. Apabila ada aba-aba,

doronglah tubuh temanmu perlahan-lahan. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat.

e. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera.

Apa yang kalian rasakan setelah melakukan gerakan mendorong?

Uraikan pendapatmu di depan kelas!

Gambar six.two Mendorong berpasangan

three. Latihan Tarik-Menarik Berpasangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut.

Gambar 6.iii Tarik-menarik berpasangan

a. Peganglah kedua tangan temanmu.

b. Apabila ada aba-aba dari guru, mulailah gerakan saling menarik dengan temanmu.

c. Lakukan gerakan ini

dengan berhati-hati untuk mencegah cedera.

4. Latihan

Push Upwards

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal badan tengkurap.

b. Pada hitungan 1, 3, 5, dan 7, badan diangkat dengan meluruskan kedua tangan.

c. Pada hitungan 2, iv, 6, dan 8, badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua tangan.

Lakukanlah gerakan button upwardly secara rutin.

Tujuannya untuk melatih otot dada dan lengan.

Gambar 6.4 Gerakan
push button up

five. Mendorong Pundak dari Belakang

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri berbaris berurutan.

Gambar six.five Gerakan men dorong pundak

b. Apabila ada aba-aba dari guru, anak yang berada di

belakang mendorong pundak temannya. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat.

c. Anak yang berada di depan berusaha menahan

dorongan sekuat-kuatnya. d. Lakukan latihan ini dengan

73

Gerak Dasar Kebugaran Jasmani

Lakukan perlombaan permainan berjalan dengan tangan bersama temanmu!

Siapa yang tercepat dinyatakan sebagai pemenang.

half dozen. Permainan Berjalan dengan Tangan

Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. a. Posisi awal badan setengah tengkurap.

b. Apabila terdengar aba-aba dari guru, lakukan gerakan berjalan ke depan.

Gambar 6.half dozen Berjalan dengan tangan

Latihan permainan berjalan dengan tangan dapat divariasikan dalam permainan gerobak dorong.

Caranya seorang teman berdiri memegang kedua kaki teman lainnya yang sedang berjalan dengan tangan.

B. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot

Punggung dengan Alat

Kekuatan tubuh bagian atas dapat dilatih menggunakan alat.

Misalnya, tongkat, tali, meja, dan palang tunggal. Berikut ini latihan kekuatan tubuh bagian atas.

1

_{. Permainan Dorong Tongkat}

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri berhadapan memegang tongkat. b. Apabila ada aba-aba dari guru, doronglah tongkat

ke depan sekuat-kuatnya.

c. Gerakan mendorong dihentikan apabila salah satu anak terdorong mundur beberapa langkah. d. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk

mencegah cedera.

Gambar 6.vii Permainan dorong tongkat

2. Permainan Tarik Tambang

Permainan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut.

a. Sikap awal berdiri berhadapan memegang tali. b. Apabila ada aba-aba dari guru, lakukan gerakan

saling menarik tali ke belakang sekuat-kuatnya. c. Gerakan menarik dihentikan apabila salah satu

75

Gerak Dasar Kebugaran Jasmani

Pada tanggal 17 Agustus diadakan berbagai perlombaan. Kamu dapat mengikuti lomba tarik tambang.

Berlatihlah tarik tambang secara berkelompok.

Gambar 6.8 Permainan tarik tambang

3. Berjalan di Antara Dua Meja

Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal kedua tangan diletakkan di atas dua

meja.

b. Jika ada aba-aba dari guru, berjalanlah dengan kedua tangan bertumpu pada meja.

c. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

iv. Gerakan Mengangkat Tubuh

pada Palang Tunggal

Gerakan ini dilakukan pada palang tunggal. Ayo, praktikkan gerakan berikut ini.

Gambar 6.10 Gerakan mengangkat tubuh pada palang tunggal

Jonathan Sianturi adalah pesenam andalan Indonesia. Ia meraih medali emas Body of water Games dan PON.

Ia berprestasi karena giat berlatih sejak kecil.

C. Latihan Kelentukan Anggota Badan

Bagian Atas

Latihan kelentukan dilakukan dalam beberapa variasi. Kelentukan tubuh perlu dilatih agar badan tidak mudah cedera.

Ayo, praktikkan gerakan berikut ini.

1

_{. Gerakan Membungkukkan Tubuh}

Langkah gerakannya adalah sebagai berikut. a. Meloncatlah ke atas

untuk meraih palang tunggal.

b. Angkatlah dan turunkan badan dengan kedua tanganmu berulang-ulang.

77

Gerak Dasar Kebugaran Jasmani

Gambar 6.11 Membungkukkan badan

luruskan badan dan angkat tangan ke atas.

two. Gerakan Mengayunkan Tangan ke

Samping

Langkah gerakannya adalah sebagai berikut. a. Sikap awal badan berdiri tegak.

b. Kedua tangan di samping badan. c. Pada hitungan one–4,

tangan diayun ke samping kiri. d. Pada hitungan

five–eight, tangan diayun ke samping kanan. a. Sikap awal badan

berdiri, kaki kangkang. b. Pada hitungan 1–4,

bungkukkan badan hingga tangan menyentuh tanah. c. Pada hitungan five–8,

Gambar 6.12 Mengayunkan tangan ke samping

three. Gerakan Meliukkan Tubuh

Langkah gerakannya adalah sebagai berikut.

a. Badan dibungkukkan, kedua tangan dijulurkan lurus ke bawah.

b. Pada hitungan ane–four, putar tubuh satu putaran ke samping kiri.

c. Pada hitungan 5–eight putar tubuh satu putaran ke samping kanan.

i. Kekuatan otot dada dan punggung perlu dilatih.

2. Latihan kekuatan dapat dilakukan menggunakan alat. three. Kelentukan tubuh perlu dilatih agar badan tidak mudah

cedera.

Gambar 6.thirteen Meliukkan tubuh

Uji

Kompetensi

A. Berilah tanda silang (10) pada huruf a, b, atau c di

depan jawaban yang tepat!

one. Gerakan mendorong tembok bertujuan untuk melatih otot ….

a. dada dan punggung b. lengan dan tangan c. leher dan dada

ii. Pada gerakan mendorong berpasangan, posisi badan saling ….

a. membelakangi c. menarik b. berhadapan

79

Gerak Dasar Kebugaran Jasmani

3. Gerakan tarik-menarik berpasangan dilakukan dengan menggunakan ….

a. satu kaki c. dua tangan b. dua kaki

iv. Gerakan membungkuk bertujuan untuk melatih …. a. kekuatan c. kelincahan

b. kelentukan

v. Sikap awal badan saat gerakan meliukkan tubuh adalah ….

a. membungkuk c. duduk b. berdiri tegak

6. Berikut adalah gambar anak sedang melakukan gerakan ….

a. mendorong tembok b. saling mendorong c. tarik-menarik

seven. Berikut adalah gambar anak sedang melakukan gerakan ….

a. saling mendorong b. tarik-menarik

c. mendorong tembok eight. Arah gerakan membungkukkan tubuh adalah ke ….

a. samping c. belakang b. depan

ix. Permainan tarik tambang dilakukan dengan menggunakan alat berupa ….

a. tali c. simpai b. tongkat

one. Sikap kedua lengan saat

mendorong tembok adalah (…). 2. Sikap awal saat latihan

meliukkan tubuh adalah (…). 3. Saat tarik-menarik berpasangan,

berpegangan pada (…).

4. Gerakan tarik tambang harus disesuaikan dengan aba-aba dari (…).

five. Saat mendorong, kedua kaki berfungsi untuk (…).

a. menumpu b. pergelangan

tangan

c. membungkuk d. lurus

e. guru f. tongkat 10. Gerakan pull up dilakukan dengan cara ….

a. menggantung di palang tunggal b. berjalan di antara dua meja c. tarik-menarik tongkat

B. Jodohkan soal dan jawaban yang benar dengan

menulis huruf jawabannya dalam kurung!

C. Uji Afektif

Beri tanda (√) pada pernyataan yang sesuai.

No.
Gambar
Pernyataan
B
Southward
Pembetulan

1. Gerakan tarik-menarik berpasangan

81

Gerak Dasar Kebugaran Jasmani

No.
Gambar
Pernyataan
B
S
Pembetulan

two. Gerakan

push upwards

3. Permainan tarik-menarik dengan tali

four. Gerakan jongkok five. Gerakan

mengayun tangan ke samping

D. Uji Psikomotorik

Beri tanda (√) pada pernyataan yang sesuai.

No.
Kegiatan
Aspek yang Dinilai
Thousand
C
B
SB

1. Gerakan mendorong berpasangan

• Sikap awal • Pelaksanaan • Sikap akhir • Keberanian • Semangat two. Gerakan

push button up

• Sikap awal • Pelaksanaan • Sikap akhir • Keberanian • Semangat

Re

à

eksi

Evaluasi Diri

Setelah mempelajari materi latihan kebugaran, praktikkanlah dengan benar.

Tujuannya menjaga kesehatan yang diberikan Tuhan Yang Mahakuasa.

No.
Kegiatan
Aspek yang Dinilai
Thousand
C
B
SB

3. Gerakan berjalan di antara dua meja

• Sikap awal • Pelaksanaan • Sikap akhir • Keberanian • Semangat 4. Gerakan pull up • Sikap awal

• Pelaksanaan • Sikap akhir • Keberanian • Semangat v. Gerakan

mengayun tangan ke samping

• Sikap awal • Pelaksanaan • Sikap Akhir • Keberanian • Semangat Keterangan

K = Kurang C = Cukup B = Baik

7

Bab

Senam Ketangkasan (two)

Tujuan Pembelajaran

4FOBNLFUBOHLBTBONVEBIEJQSBLUJLLBO

4FOBNLFUBOHLBTBONFNCVUVILBOLFMFOUVSBOUVCVI (FSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBOUFSEJSJBUBTNFMPNQBUEBO CFSHVMJOH

• Siswa mampu mempraktikkan bentuk senam ketangkasan melompat dan berputar 90 derajat saat di udara, melompati benda sesuai dengan kemampuan, dan memperhatikan faktor keselamatan. • Siswa mampu mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan sederhana berjalan dan

ber-guling ke depan dan memindahkan berat tubuh dari satu titik ke titik yang lain.

Kata Kunci

• Kombinasi gerak senam ketangkasan • Melompat

• Berguling

• Guling ke kanan • Guling ke kiri • Guling depan

A. Latihan Gerakan Melompat

(FSBLBONFMPNQBUNFSVQBLBOHFSBLEBTBS TFOBNLFUBOHLBTBO

“ZPQSBLUJLLBOMBUJIBONFMPNQBUCFSJLVUJOJ

i

_{. Melompat dengan Satu Kaki dan Dua}

Kaki

“ZPQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ

Gambar 7.1 Melompat dengan satu kaki dan dua kaki

B 4JLBQBXBMLFEVBUBOHBO EJQJOHHBOH

C 1BEBIJUVOHBOm NFMPNQBUMBIEFOHBO NFOPMBLLBOTBUVLBLJ D 1BEBIJUVOHBOm

NFMPNQBUMBIEFOHBO NFOPMBLLBOEVBLBLJ

two. Melompat dengan Berpindah Tempat

“ZPQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ

B 4JLBQBXBMCFSEJSJLFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH

C 1BEBIJUVOHBOmMBLVLBOHFSBLBONFMPNQBU EJUFNQBU

Gambar 7.2 Melompat dengan berpindah tempat

D 1BEBIJUVOHBOMBLVLBO HFSBLBONFMPNQBULF

TBNQJOHLBOBO

E1BEBIJUVOHBOMBLVLBO HFSBLBONFMPNQBULF

4FOBN,FUBOHLBTBO

3. Melompat sambil Berputar xc

o

$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ

B 4JLBQBXBMCFSEJSJLFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH C 1BEBIJUVOHBOEBONFMPNQBUMBIEJUFNQBU D 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUMBI

TBNCJMCFSQVUBSP_{LFTBNQJOHLBOBO}

E 1BEBIJUVOHBONFMPNQBU

TBNCJMCFSQVUBSP_{LFNCBMJLFEFQBO}

F1BEBIJUVOHBONFMPNQBU

TBNCJMCFSQVUBSP_{LFTBNQJOHLJSJ}

Thou 1BEBIJUVOHBONFMPNQBU

TBNCJMCFSQVUBSLFNCBMJLFEFQBO

H )JUVOHBOmNFOHVMBOHIJUVOHBOm

Gambar vii.3 Melompat dan berputar 90o

4. Melompat sambil Berputar

1

₈₀

o

$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ

B 4JLBQBXBMCFSEJSJLFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH C 1BEBIJUVOHBOmNFMPNQBUMPNQBUEJUFNQBU

D 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUTBNCJMCFSQVUBSP

NFMBMVJTBNQJOHLBOBO

E 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUTBNCJMCFSQVUBSP

F )JUVOHBOmEJMBLVLBOEFOHBOBSBI

TFCBMJLOZB

Gambar seven.4 Melompat sambil berputar 180o

v. Melompat Melewati Rintangan

-BUJIBOJOJNFOHHVOBLBOSJOUBOHBOCFSVQBLPUBLLBZV $PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOOZBCFSJLVUJOJ

B 4JLBQBXBMCFSEJSJUFHBL

C 4FUFMBIBEBBCBBCBEBSJHVSVCFSMBSJMBILFBSBI SJOUBOHBO

D -BLVLBOMPNQBUBONFMFXBUJSJOUBOHBO

E.FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUNFOHFQFS F -BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOCFSIBUJIBUJ

Gambar 7.five Melompati rintangan

1SBLUJLLBOHFSBLBONFMPNQBUTFDBSBQFSTFPSBOHBO 5VMJTVSVUBOHFSBLBOOZBEBOLVNQVMLBOLFQBEBHVSV

4FOBN,FUBOHLBTBO

6OTVSEBTBSTFOBNLFUBOHLBTBOBEBMBILFTFJNCBOHBO ,FVOUVOHBONFNQVOZBJLFTFJNCBOHBOBEBMBIUJEBL NVEBIKBUVI

B. Latihan Berguling

-BUJIBOCFSHVMJOHEJTFCVUHFSBLBOSPMM

(FSBLBOCFSHVMJOHBEBCFSNBDBNNBDBN

.JTBMOZBCFSHVMJOHLFLBOBOCFSHVMJOHLFLJSJEBO CFSHVMJOHLFEFQBOEBOCFSHVMJOHLFCFMBLBOH

1

_{. Berguling ke Kanan dan ke Kiri}

-BOHLBIHFSBLBOOZBTFCBHBJCFSJLVU

B 4JLBQBXBMKPOHLPLUBOHBOLJSJEJMFUBLLBOEJNBUSBT C 5BOHBOLBOBONFNFHBOHLFQBMB

D 4FUFMBIBEBBCBBCBEBSJHVSVCBEBOEJBOHLBU EBOLFQBMBEJUVOEVLLBO

E #BEBOEJHVMJOHLBOTBNQBJEJVKVOHNBUSBT F 1PTJTJUVCVICFSHFMVOHNFOZFSVQBJCPMB Thou .FOEBSBUMBIEFOHBOQPTJTJKPOHLPL H6MBOHJHFSBLBOLFBSBITFCBMJLOZB

ii. Berguling ke Depan

$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ

B 4JLBQBXBMKPOHLPLLFEVBUFMBQBLUBOHBOQBEB NBUSBT

C “OHLBUQBOUBULFBUBTLFEVBUBOHBOEBOLBLJMVSVT D .BTVLLBOLFQBMBEJBOUBSBLFEVBUBOHBO

CFOHLPLLBOLFEVBTJLV

E 4BBUCBEBODPOEPOHLFEFQBOHVMJOHLBOCBEBO LFEFQBO

F 1PTJTJUVCVICFSHFMVOHTFQFSUJCPMB G .FOEBSBUMBIEFOHBOQPTJTJKPOHLPL H #FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJI

Gambar seven.7 Berguling ke depan

3. Berguling ke Belakang

(FSBLBOHVMJOHLFCFMBLBOHEBQBUEJMBLVLBOEFOHBO MBOHLBICFSJLVU

B1PTJTJ BXBM CBEBO TFUFOHBI KPOHLPL NFNCF MBLBOHJNBUSBT

C 5FLVLMBILFEVBUBOHBONVLFBUBTIJOHHBUFMBQBL UBOHBOCFSBEBEJTBNQJOHLFQBMB

D #FSHVMJOHMBILFCFMBLBOHTFDBSBQFSMBIBOMBIBO F 5PMBLLBOLFEVBLBLJNVLFCFMBLBOH#FSHVMJOHMBI

EFOHBOCFSUVNQVQBEBLFEVBUBOHBOEBOUFOH LVL

4FOBN,FUBOHLBTBO

G .FOEBSBUMBI EFOHBO CFSUVNQV QBEB LFEVB UB OHBOEBOLFEVBLBLJ

H #FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJI

Gambar seven.8 Gerakan berguling ke belakang

4. Kombinasi Guling ke Depan dan Guling

ke Belakang

(FSBLBOHVMJOHLFEFQBOEBOHVMJOHLFCFMBLBOH CJTBEJLPNCJOBTJLBO

B -BLVLBOHFSBLBOCFSHVMJOHLFEFQBOUFSMFCJIEB IVMV

C 4FUFMBI NFOEBSBU CFSEJSJ EBO CFSCBMJLMBI VOUVL NFMBLVLBOHVMJOHLFCFMBLBOH

D -BLVLBOHFSBLBOHVMJOHLFCFMBLBOHEFOHBOIBUJ IBUJ

“QBLFTVMJUBONVCFSMBUJITFOBNLFUBOHLBTBO “QBUJOEBLBOEBOTJLBQVOUVLNFOHBUBTJOZB 5VMJTMBIEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ

/P +FOJT-BUJIBO
,FTVMJUBO
5JOEBLBOEBO4JLBQZBOH
%JQFSMVLBO

(FSBLBOHVMJOHLFEFQBOIBSVTEJMBLVLBOCFSIBUJIBUJ 5VKVBOOZBVOUVLNFOHIJOEBSJDFEFSB

.FMPNQBUEBOCFSHVMJOHBEBMBIHFSBLEBTBS TFOBNLFUBOHLBTBO

(FSBLBOTFOBNZBOHTBMBIEBQBUNFOHBLJCBULBO DFEFSB

(FSBLBOCFSHVMJOHCJTBEJMBLVLBOEFOHBOCFSHVMJOH LFTBNQJOHLBOBOLFTBNQJOHLJSJEBOCFSHVMJOHLF EFQBO

(FSBLBOCFSHVMJOHEJTFCVUSPMM

4FOBN,FUBOHLBTBO

Uji

Kompetensi

” #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9QBEBIVSVGBCBUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU

1BEBTBBUNFMPNQBUJSJOUBOHBOLFEVBLBLJNFO EBSBUTFDBSB

B NFOHFQFS D NFSBQBU

C NFOHBOHLBOH

(FSBLBONFMPNQBUJSJOUBOHBOCFSUVKVBOVOUVL NFMBUJILFLVBUBOPUPU

B LBLJ D EBEB

C UBOHBO

#FSHVMJOHEJTFCVUKVHBHFSBLBO

B SPMM D CPMM

C UPMM

,FVOUVOHBONFNQVOZBJLFTFJNCBOHBOBEBMBIUVCVI UJEBLNVEBI

B UFSQFMFTFU D KBUVI

C UFSLJMJS

(FSBLBONFMPNQBUNFOHHVOBLBOUVNQVBO

B UBOHBO D LFQBMB

C LBLJ

#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH

B NFMPNQBU

C CFSKBMBO

-VUBO3VTMJ$FEFSB0MBISBHBQBEB”OBL4FLPMBI%BTBS +BLBSUB%FQBSUFNFO1FOEJEJLBO/BTJPOBM

.BIFOESB”HVT4FOBN+BLBSUB%JSKFO1FOEJEJLBO%BTBS EBO.FOFOHBI#BHJBO1SPZFL1FOBUBSBO(VSV4-51

%FQBSUFNFO1FOEJEJLBO/BTJPOBM

1BSLFS4UFWF1FOHFUBIVBOUFOUBOH5VCVI.BOVTJB #BOEVOH1BLBS3BZB

1VTBU,VSJLVMVN#BMJUCBOH%JLOBT,VSJLVMVNEBO)BTJM #FMBKBS+BLBSUB%FQEJLOBT

4VIBSUP.44POUJ1FOEJEJLBO,FTFIBUBOVOUVL,FMBT 4FLPMBI%BTBS+BLBSUB%FQEJLOBT

5IPNBT%BWJE(3FOBOHVOUVL1FNVMB+BLBSUB3BKB (SBGJOEP1FSTBEB

IUUQFOXJLJQFEJBPS3PVOEFST IUUQJEBOTXFSZBIPPDPN

IUUQXXXQPKPLQFOKBTCMPHTQPUDPNLFCVHBSBOKBT NBOJIUNM

IUUQXXXQPKPLQFOKBTCMPHTQPUDPNTFOBNIUNM IUUQXXXJNFEJBDZCFSDPN QJMJIJOEFYT

IUUQXXXSBOHLVNBOQFMBKBSBOCMPHTQPUDPNPMBISBHB SPVOEFST

IUUQXXXTXFFUZUSFFBCMPHTQPUDPNOPNPSMPNQBU IUNM

IUUQXXXLMVCCPMBWPMJQJOBTUJLBCMPHTQPUDPNUFLOJLEBTBSWPMJ

“LUJWJUBT LFHJBUBO

“SBI KVSVTBOZBOHBLBOEJUVKV

%JOBNJT CFSHFSBL

‘JTJL UVCVI

+JOKJU CFSEJSJEFOHBOVKVOHLBLJ

,BOHLBOH CFSEJSJEFOHBOLBLJUFSCVLB

MFCBS

,FMFOUVLBO NVEBIEJCFOHLPLLBO

,FTFJNCBOHBOEJOBNJT LFTFJNCBOHBOUVCVIEBMBN

QPTJTJCFSHFSBL

,FTFJNCBOHBOTUBUJT LFTFJNCBOHBOUVCVIEBMBN

QPTJTJUJEBLCFSHFSBL

,PNCJOBTJ HBCVOHBO

.BOJQVMBUJG LFHJBUBONFNBJOLBOCFOEB

.BUSBT BMBTMBOUBJVOUVLPMBISBHB

TFOBNBUBVCFMBEJSJ

1PMB DBSBLFSKBZBOHUFSBUVS

1PTJTJ MFUBLLFEVEVLBO

1VTIVQ HFSBLBOVOUVLNFMBUJI

LFLVBUBOPUPUCBIVEBO

$IBDIB (VMJOHEFQBO +JOKJU ,FCVHBSBO ,FMFOUVLBO ,FTFJNCBOHBOEJOBNJT ,FTFJNCBOHBOTUBUJT ,PNCJOBTJ -FNBL -JOHLBSBO -PLPNPUPS -PODBUFOHLMFL -PNQBULBUBL -PNQBULFMJODJ .BOJQVMBUJG .BST .BUBBOHJO .JNJTBO 1FSFHBOHBO 1PMJQ 1SPUFJO 1VMMVQ 1VMMCPZ 1VTIVQ 3JUNJL 4FMPOKPS 4FOBNLFUBOHLBTBO 4FOBNMBOUBJ 4JNQBJ 4JUVQ 4USFBNMJOF 4VOEBNBOEB 5BSJLUBNCBOH 7BSJBTJ 7JUBNJO ;FCSBDSPTT ;JH[BH

Indeks

0MBISBHB4%

Induk Organisasi Olahraga Nasional

‘”4* ‘FEFSBTJ”FSP4QPSU*OEPOFTJB ‘xv* ‘FEFSBTJ1BOKBU5FCJOH*OEPOFTJB (“#4* (BCVOHBO#SJEHF4FMVSVI*OEPOFTJB ’03,* ‘FEFSBTJ0MBISBHB,BSBUF*OEPOFTJB *.* *LBUBO.PUPS*OEPOFTJB

*14* *LBUBO1FODBL4JMBU*OEPOFTJB

*44* *LBUBO4QPSU4FQFEB4FMVSVI*OEPOFTJB one”##four* 1FSTBUVBO”OHLBU#FTJEBO#JOB3BHB

4FMVSVI*OEPOFTJB

1″#four* 1FSTBUVBO#JMJBS4FMVSVI*OEPOFTJB i”4* 1FSTBUVBO”UMFUJL4FMVSVI*OEPOFTJB

i#4* 1FSTBUVBO#VMVUBOHLJT4FMVSVI*OEPOFTJB 1#74* 1FSTBUVBO#PMB7PMJ4FMVSVI*OEPOFTJB 1&-5* 1FSTBUVBO-BXO5FOJT4FMVSVI*OEPOFTJB one&3#”,*/ 1FSTBUVBO.FOFNCBL4FMVSVI*OEPOFTJB 1&3#”4″iv* 1FSTBUVBO#BTFCBMMEBO4PGUCBMM4FMVSVI

*OEPOFTJB

i&3#”4* 1FSTBUVBO#PMB#BTLFU4FMVSVI*OEPOFTJB 1&3$”iv* 1FSTBUVBO$BUVS4FMVSVI*OEPOFTJB

0MBISBHB4%

1&34″four* 1FSTBUVBO4LJ”JS4FMVSVI*OEPOFTJB

ane&34&304* 1FSTBUVBO0MBISBHB4FQBUV3PEB *OEPOFTJB

i&35*/” 1FSTBUVBO5JOKV”NBUJS

1#* 1FSTBUVBO#PMJOH*OEPOFTJB

one(* 1FSTBUVBO(PMG*OEPOFTJB

ane(4* 1FSTBUVBO(PMG4FMVSVI*OEPOFTJB

ane(four* 1FSTBUVBO(VMBU4FMVSVI*OEPOFTJB

1)four* 1FSTBUVBO)PLJ4FMVSVI*OEPOFTJB

1+4* 1FSTBUVBO+VEP4FMVSVI*OEPOFTJB

x#4* 1FSTBUVBO0MBISBHB#JMJBS4FMVSVI

*OEPOFTJB

10%4* 1FSTBUVBO0MBISBHB%BZVOH4FMVSVI

*OEPOFTJB

103%”4* 1FSTBUVBO0MBISBHB#FSLVEB4FMVSVI

*OEPOFTJB

1044* 1FSTBUVBO0MBISBHB4FMBN4FMVSVI

*OEPOFTJB

134* 1FSTBUVBO3FOBOH4FMVSVI*OEPOFTJB

14″iv* 1FSTBUVBO4LJ”JS4FMVSVI*OEPOFTJB

14* 1FSTBUVBO4RVBTI*OEPOFTJB

144* 1FSTBUVBO4FQBL#PMB4FMVSVI*OEPOFTJB

145* 1FSTBUVBO4FQBL5BLSBX4FMVSVI

*OEPOFTJB

xv.4* 1FSTBUVBO5FOJT.FKB4FMVSVI*OEPOFTJB