Posisi Tangan Ketika Bergantung Adalah

tirto.id – Cara melakukan pull upwardly yang benar adalah dengan melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan badan di palang tunggal. Manfaat pull upward bagi kesehatan adalah mengoptimalkan kebugaran tubuh, serta melatih otot tubuh bagian atas, khususnya otot bahu dan lengan.

Secara umum, latihan pull upwardly digolongkan sebagai latihan kebugaran tingkat lanjut. Sebab, pull up sukar dilakukan oleh orang yang memiliki berat tubuh tidak ideal.

Dalam latihan pull up, berat badan individu akan bergantung pada kedua tangan, sementara tubuh menggantung di udara.

Individu yang mengalami obesitas sangat sukar untuk melakukan pull up. Bagaimanapun juga, harus ada keseimbangan antara kekuatan tangan, lengan, bahu dengan beban tubuh yang diangkat orang bersangkutan.

Manfaat Pull Up bagi Kesehatan

Spesifiknya, latihan pull upwardly bermanfaat untuk melatih otot tubuh bagian atas. Laman Healthline menuliskan sejumlah manfaat pull upward bagi kesehatan tubuh sebagai berikut.

• Pull up efektif untuk menguatkan otot punggung dan mencegah kram otot.
• Latihan pull up akan melatih kekuatan lengan dan otot bahu.
• Latihan pull up berguna mengidealkan postur tubuh, serta menguatkan otot tulang lengan dan tangan.
• Pull up berguna melatih kekuatan genggaman tangan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi atlet angkat beban, golf, tenis, panjat tebing, dan bowling yang memanfaatkan kekuatan genggaman untuk memaksimalkan performanya.
• Meningkatkan kebugaran tubuh secara umum, terkhusus penunjang kesehatan kardiovaskular.

Bagi anak-anak atau remaja di usia pertubuhan, latihan pull upwards juga berguna untuk mengoptimalkan tinggi badan.

Syaratnya, latihan pull up harus dilakukan secara rutin dan dengan cara benar. Bagaimana cara melakukan pull upwards yang benar? Simak tips-tips berikut ini dengan cermat.

Cara Melakukan Pull Up yang Benar

Berikut ini cara melakukan pull up yang benar, sebagaimana dikutip dari buku Bugar dan Sehat (2017) yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

1. Sikap tubuh awal adalah berdiri di bawah palang tunggal. Palang ini adalah perlengkapan utama latihan pull upwards untuk menggantungkan dan mengangkat tubuh.
2. Individu meloncat sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal tersebut. Tangan menggenggam palang tunggal dengan kuat untuk menahan berat badannya.
3. Jarak kedua tangan idealnya selebar bahu. Posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, sedangkan kedua lengan dalam keadaan lurus.
4. Gunakan kedua tangan untuk mengangkat tubuh sampai dagu melewati palang.
5. Turunkan tubuh kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan pull upwardly berulang kali. Semakin banyak gerakan pull upward dilakukan, manfaat kesehatan yang didapatkan juga semakin baik untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

Bagi pemula, latihan pull upwards dapat dilakukan secara bertahap, baik itu satu set hingga empat set. Setiap set terdiri dari lima gerakan pull upwardly. Untuk menghindari kram dan kelelahan otot, setiap ready dapat dijeda dengan istirahat kurang lebih thirty detik.

Baca juga artikel terkait LATIHAN PULL Up atau tulisan menarik lainnya Abdul Hadi

(tirto.id – hdi/hdi)

Penulis: Abdul Hadi
Editor: Addi One 1000 Idhom

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

  LIHAT VERSI CETAKDiunggah hari Selasa tanggal 24-01-2017 01:06:52 WITA

Tanjung – Human Kelua. Guru Olahraga Madrasah Aliyah Negeri (Homo) Kelua M. Nazaruddin melakukan latihan Pull Up kepada siswa kelas Xi MIA 3 untuk membentuk kebugaran jasmani, Jumat (xx/01/17) di lapangan madrasah.

Nazar menjelaskan latihan pull up tersebut sangat baik untuk siswa laki-laki maupun perempuan. ”Pull upward atau yang sering disebut dengan gantung angkat tubuh bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu,” jelasnya.

Nazar menyatakan cara pelaksanaan dari pull up tersebut sama antara laki- laki dan perempuan. Awalnya siswa diharuskan berdiri dibawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu serta pegangan telapak tangan menghadap kearah letak kepala, setelah itu melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung siku tekuk dan dagu berada diatas palang tunggal.

”Untuk siswa perempuan, sikap tersebut dipertahankan hanya selama xxx detik, sedangkan untuk siswa laki- laki bisa sekuat tenaga naik turun melakukan pull upwards,” ujarnya.

Salah seorang siswi 11 MIA 3, Riska Ariana yang melakukan pull up tersebut mengaku tertantang dengan latihan tersebut. ”Saat menumpu dagu pada palang tunggal dengan menggunakan kedua tangan rasanya sempat gugup, takut cidera,” katanya.

Namun begitu riska mengungkapkan latihan pull upward tersebut sangat bermanfaat. ”Walau latihannya cukup menguji adrenalin namun bisa membuat fisik dan mental kita kuat setelahnya,” ungkapnya. (Rep: Bahagia/ Ft: Wanto)

Karena meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot lengan.

Apakah pesenam boleh melakukan gerakan-gerakan dalam palang sejajar?

Gerakan-gerakan dalam palang sejajar, biasanya didominasi oleh gerakan-gerakan mengayun. Selama pergerakan, terdapat catatan penting bagi kalian yakni bagian tangan, lengan bagian atas sertaa bahu yang hanya diperbolehkan menyentuh palang. Oleh karena itulah, pesenam tidak boleh menggunakan bagian badan lainnya untuk melakukan gerakan-gerakan.

Bagaimana cara mengayun palang sejajar?

Ketika mengayun pada palang sejajar, usahakan ayunan itu bermula atau berporos pada bahu, bukan pada pinggang. Dengan demikian, badan pesenam harus dijaga tetap lurus, baik pada saat mengayun ke depan atau mengayun ke belakang.

Apakah palang tunggal berhubungan dengan tangan?

Karena seluruh gerakan pada palang tunggal ini sebagian besar berhubungan dengan tangan, maka terlebih dahulu perlu diterangkan macam-macam pegangannya. 354

Apa manfaat yg dapat diperoleh dari latihan menggantung?

Gerakan menggantung memiliki beberapa manfaat di antaranya ialah menguatkan otot lengan sehingga lengan kita juga berbentuk atletis dan manfaat lain ialah membentuk tubuh pada bagian bahu.

You lot might exist interested:

Kapan Kehamilan Bisa Terjadi?

Gerakan Menggantung pada palang tunggal membutuhkan kekuatan tangan apa fungsi dari kekuatan tangan?

Jawaban. Penjelasan: Menggantung di palang memiliki fungsi untuk melatih otot lengan tangan dan otot berut, karena ketika kita berusaha menggantungkan tangan lalu menariknya, itu akan membuat otot lengan dan perut lebih terlatih.

Olahraga menggantung menguatkan otot apa saja?

Latihan menggantung atau pull-up dapat melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

Bagaimana cara melakukan gerakan menggantung dengan bergerak maju?

Gerakan menggantung yaitu gerakan yang ada di cabang olahraga UP PULL.

1. Sebelum bergantung, sejarkan kedua tangan.
2. Posisikan jari – jari tangan menggenggam tiang.
3. Lalu angkat kaki.
4. Kaki yang ke angkat di silangkan.
5. Berikan kekuatan pada otot bahu.
6. Lalu angkat tubuh ke atas.

Apa saja manfaat bergelantungan pada pohon?

Manfaat pull up bagi tubuh

1. Menguatkan otot punggung. Lihat Foto.
2. Menguatkan otot lengan dan bahu. Lihat Foto.
3. Meningkatkan kekuatan cengkraman.
4. Meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
5. Meningkatkan kesehatan fisik.
6. vi. Meningkatkan kesehatan mental.
7. vii. Menantang otot.

Apa fungsi palang tunggal?

Palang tunggal digunakan untuk melakukan berbagai gerakan termasuk melentingkan tubuh ke udara dan berputar atau twist. Berbagai gerakan dalam senam palang tunggal akan menghasilkan pendaratan yang spektakuler dari pesenam.

Apa manfaat kegiatan menggantung bagi otot tangan?

Manfaat gerakan menggantung adalah membentuk otot lengan sehingga membuat tubuh menjadi lebih atletis, menambah kekuatan genggaman tangan, memperbaiki postur tubuh, dan membantu dalam proses peninggian tubuh.

Apa manfaat olahraga bergantung tangan?

Jawaban. bergantung memiliki manfaat yaitu: Menambah Tinggi Badan. Menambah Kekuatan Genggaman Tangan.

Apakah otot yang dilatih ketika melakukan bergantung pada tiang?

Sikap bergantung pada palang melatih kekuatan otot tangan, lengan, dan bahu.

Y’all might exist interested:

Mengapa Tempat Ibadah Harus Suci Dari Najis?

Bagaimana gerakan awal menggantung?

Jawaban:

1. Badan sejar dengan tempat yang menggantung.
2. Tangan sejajar dan mencengkram tiang.
3. Diberikan kekuatan pada lengan tangan.
4. Kaki disilangkan.

Bagaimana cara melakukan gerak bergelantungan?

Cara Melakukan Pull-upwardly

1. Peganglah palang tunggal dengan kedua tangan.
2. Angkatlah tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan.
3. Tubuh diangkat hingga palang tunggal sejajar dengan dada dan tahanlah selama beberapa detik.
4. Kemudian turunkan kembali tubuh.
5. Lakukan gerakan ini berulang sesuai kemampuan.

Bagaimana cara melakukan gerak bergantung pada palang?

Caranya: „ posisi badan bergantung pada palang/besi kayu, „ sikap awal tangan, badan dan kaki lurus, „ badan diangkat ke atas dengan cara menekuk kedua tangan, „ lalu kedua tangan diluruskan lagi dan badan diturunkan, „ gerakan ini dilakukan berulang-ulang 5-x kali atau sesuai dengan kemampuanmu Gambar latihan pull upwardly